姨妈期就靠这套瑜伽来逆袭,减脂瘦身又有好心情! 姨妈期是美眉们的雷区却也是一个不折不扣的福区,因受荷尔蒙波动较大的影响,女性在姨妈期间情绪相对比较起伏不定,一有不如意就立马爆发,但是却也是一个减脂的最好时机。美眉们不妨趁着这个好时机试试瑜伽联系,不仅仅可以释放压力,平和心境,还能减脂瘦身,让你在保持好心情的同时也能达到瘦体的功效。 1、莲花坐 莲花坐,是一个较为放松的体式,练习者双腿呈盘坐姿势,上半身挺直,双肩打开,调理自己的气息,使自己的身心达到放松,有助于促进血液循环,舒缓肌肉僵硬,消除疲劳感,增加记忆力及注意力,平和心境,放松身心。 体式要点: A.练习者取自然坐姿,双腿前伸,脚跟着地,挺直脊椎,屈膝,左脚放在右大腿根部处,脚跟靠近腹部区域,右脚掌向上放于左大腿下侧,双腿贴地。 B.目视前方,胸腔打开,头部及躯干处于同一直线,保持髋部中正,腰椎挺直,注意调理自己的气息,坚持约为5分钟左右。 2、祈祷式 祈祷式,拜日式瑜伽体式中的一种,可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪,平和心境,促进血液循环,凝聚注意力,放松身心。 体式要点: A.练习者以山式站立开始,屈肘,双手合掌放于胸方约呈45度角,左脚向前跨一步,脚尖踮起,与右脚呈一条直线,上半身微微后仰,目光看向顶部越45度角方向。 B.颈部稍微上抬,腹部内收,调理气息,使得气息往下沉,排出杂念,可借助一些舒缓的音乐。 3、战士二式 战士二式,哈他瑜伽之一,战士三式中的第二式,有助于灵活腰部,强健腿部、手臂力量,预防腿部痉挛,促进血液循环,缓解压力,放松身心,初步练习的妹子可以扶住跨步来协助完成这个体式。 体式要点: A.练习者山式站立开始,两腿向两边分开约2尺宽,左脚向内,与右脚尖呈90度角,屈右膝,身体下沉,右腿呈弓步状,左腿向后伸直,同时身体右倾,双手可平举也可右手上举左手放于左膝后侧。 B.下巴内收,头部右转,臀部稍稍回收,身体下沉时候注意动作缓慢,调理自己的气息,目光注视着右手部位。 练习瑜伽,不仅仅可以减脂瘦身,还能舒缓压力,平和心境,让自己的心情每一天都美美哒。 |
上一篇:产后副乳怎么消除
相关专题:
塑身有道
相关资讯
- 7种最有效的懒人减肥方法
- 饭前喝一杯水 喝水不仅仅是身体需要的时候才喝,实际上多喝水可以促进机体循环,对健康是很好的。说到7种最有效的懒人减肥方法这个话题,建议在进食之前喝一杯开水,这样就可以增加饱腹感,预防过量进食导致肥胖了。…
- 四个减肥方法减掉大肚子
- 大家都知道减肥就是女性走向自信美最重要的一步,甚至是一生都在减肥控制身材。然而如今肥胖的人群越来越多了,尤其是肚子的人更多。那你知道肚子大怎么减才好呢?其实不少的方法都可以帮助减掉大肚子哦,下面就简单…
- 怎么瘦胳膊
- 瘦手臂运动之打圈伸直胳膊 挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个…
- 练习瑜伽所具有的效果,长期坚持下来发现惊喜
- 瑜伽可以说是一项修身养性的运动,很多人平时都会在空闲的时间练习瑜伽。但是有的人常常感觉在练习过程中并没有什么效果,这也许是没有明确自己的目标才造成的情况。那么练习瑜伽多久才有效果呢?长期坚持下来发现惊…
- 睡前做什么可以减肥?这三个方法能耐轻松减肥瘦身
- 在生活中随着科技的发展,绝大多数的人都会有睡前刷手机的习惯。其实手机的光亮是会严重影响睡眠的,如果睡眠质量下降了,瘦素的分泌液将受到影响,随之会出现基础代谢减慢、减慢饮食欲递增等容易诱发肥胖的状况,因…