谁说小个子不能做腿精，我偏让你成为腿模，一组动作完美塑形腿部

谁说小个子不能做腿精！我偏让你成为腿模！

小编发现身边很多身高不是非常高的小伙伴常常因为觉得自己腿短而喜欢穿宽大的衣服来遮掩自己的不足，这样反而会暴露更大一部分的缺点，遮盖了自己原有的优点。

青春就这么几年，不要在畏畏缩缩，应该好好的锻炼和完善自己，去穿想穿的衣服，吃想吃的食物，见想要见的人。人生最重要的不就是不留遗憾。

但是腿短、腿粗确实也是个现实的问题，既然有问题那么我们就应该积极地去解决，而不是怨天尤人。

有一些东西是天生的但是几乎所有的成功与美丽都是后天产生的，仔细观察不难发现，有的小姐姐虽然不高但是头身比例好，给人一种很欣长的视觉效果。

娇小的女生反而更显怜爱。如何让身材显得欣长最重要的一点是让腿臀比例上去，臀线提升了就自然显个子了。接下来呢小编就教大家几个动作，快点加入吧。

1.半圆式提臀顶胯

这个动作主要作用于臀大肌，腰侧肌肉。臀桥是大部分健身的人都熟悉的动作，这个动作在该基础上帮助收紧松弛的肌肉，训练胯部是非常有效的提臀方法。

动作做法如下：

A、 平躺在地板上，双手放松放置于胯部两侧，双脚呈三角状支撑在瑜伽垫上

B、 利用臀部力量将胯向右上方移动，画半圆向下方至左上方移动。双手感受胯部运动轨迹。

C、 每15个为一组，重复2组。

2、 侧抬腿

这个动作主要起到拉伸大腿外侧肌肉以及臀侧肌的作用，使得松弛变形的大腿肌肉更加有线条感，在视觉上显得大腿更笔直。

动作做法如下：

A、 侧躺在瑜伽垫上，左脚绷直，左手撑住头部，右脚呈三角状立于瑜伽垫上，右手放松

B、 侧抬左腿，感受大腿外侧的拉伸力。

C、 每20个动作为一组，重复2组后换右腿。（左右腿顺序可随意）

3、 跪式单抬腿

这个动作可以训练到臀大肌、股二头肌、股四头肌以及半腱肌，通过反复的训练达到提臀的效果。

动作做法如下：

A、 身体呈90度跪立式趴在瑜伽垫上，双手与肩同宽，用手肘的力量支撑上半身，手掌抬起。

B、 脚尖绷直将左脚90度抬起到最大限度，再放下停顿一下继续往上抬起如此反复。期间脚不得落地，头部放松，上半身要保持平衡稳定。

C、 每20个为一组，重复2组后换右腿。

不管什么运动都需要每天坚持才有效果得哦！