给你的肠胃做做操，5分钟轻松排出体内垃圾，还你亮白好肤色

给你的肠胃做做操！5分钟轻松排出体内毒素，还你亮白好肤色！

现代人健身保养的最重要目的是什么？有人说是提高免疫力，也有人说是保持青春，还有人说是为了延缓衰老。

其实都没错，提高免疫力、保持青春、延缓衰老都是我们健身保养的目的，所以才有了90后抱着保温杯熬夜的热门事件出来。

运动健身对于我们身体的好处不言而喻，有句话说得好，生命不止，运动不息。对于肠胃不好的人群来说，运动也是帮助你改善肠胃的好方法。有人可能会不接，肠胃不好不适应该多吃益生菌，或者其他助消化之类的产品么？

其实这是个误区，肠胃不好，说明体内毒素太多，肠道无法正常蠕动，靠吃保健产品之类的东西，治标不治本。改善肠道问题，最主要的还是运动。

针对肠胃的健身方式有很多，我们今天来介绍一下针对肠胃的健身方式，每天醒来坐坐操，帮助肠道蠕动，5分钟轻轻松松排出体内毒素，还你亮白好肤色！

1.虎式变式

虎式是一个模仿老虎姿态的瑜伽体式，是一个能量外放的体式。而虎式变式则是在虎式基础上进行变体的体式，习练这个体式能使僵硬的脊柱更灵活，让脊柱关节得到活动，缓解腰背部酸痛感。跪姿伸直的臀部也可以缓解坐骨神经痛，帮助活跃内分泌系统，调节生理。

练习方式：

A. 跪姿开始，挺直腰背，两膝打开与肩同宽，脚面绷直贴地；

B. 身体前屈，两手撑地，手臂伸直，背部下凹，头部抬起；

C. 右腿向后伸直，脚掌回钩，右手离地往前伸直，做标准虎式；

D. 右腿屈膝，小腿向上，打开髋部，大腿继续向上伸展，右手向身后拉住脚掌；

E. 拉伸右大腿肌肉，打开右肩部，脊柱后弯伸展，维持体式30秒。

F. 换腿练习。重复5次。

2.平板支撑式变式

平板支撑式是很受欢迎的一个体式，它的运动方法简单，效果好，深受所有想要健身减肥的人喜欢，很多人都会做平板支撑。但每天做平板支撑式觉得无趣，就对这个体式进行变体吧。让体式效果提升，也让体式效果变得更加有效。

练习方法：

A. 俯卧开始，两手撑地，手臂伸直，指尖朝前，踮起脚尖，腿部伸直，背部挺直；

B. 臀部、背部、腿部成一条直线，维持体式平衡；

C. 抬起左腿，在髋部低下往右边伸展，脚尖垫地；

D. 维持体式30秒，换腿练习。

以上两个体式，通过扭转腹部，增加腹部器官的蠕动，让内分泌增多，缓解便秘，加速体内毒素的排出，是排肠毒很好的体式，常练能够获得白皙的皮肤。