好看的腿型不仅要瘦还得直，坚持这组动作，远离大象腿！

好看的腿型不仅要瘦还得直，坚持这组动作，远离大象腿！

时常有妹子很是苦恼自己的小粗腿，粗粗的大腿看起来真的很掉价，都只能穿松垮的裙子来遮挡，甚是揪心。

想要拥有好看的腿型，摆脱粗壮的大象腿，需要每天坚持10分钟，这1组动作可以有效拉伸腿部韧带，美化线条，消除对于赘肉，塑造腿型，妥妥的瘦腿神器。

1、侧板式 风吹树式

想要瘦腿的妹子看过来，侧板式 风吹树式绝对是拉伸腿部韧带的经典体式，练习者两人互相拉着对方的手朝相反的方向做不同的体式，要求双方受力点均衡，保持身体平衡，可以有效锻炼腿部肌肉，消除小腿肚，美化腿部线条，塑造腿型。

侧板式，练习者从跪姿开始，双脚打开与胯同宽，膝盖触地，躯干前屈双手撑地，收腹，背部上抬，使得上半身与地面保持平衡，打开胸腔，躯干向左边侧身，左膝微弯，左脚放于右脚后侧脚尖点地，右手撑地，左手离开地面拉住另一个练习者的手，目光看向左手位置，练习中脊椎保持笔直，重心放于右手处。

风吹树式，练习者从站立姿势开始，双脚并拢，屈右膝，右脚掌贴于左大腿根部，左手上举，右手拉住另一个练习者的左手，上半身不动，下半身向外侧倾斜，保持平衡。练习中保持腹部收紧，臀部外倾，上半身保持中正。

练习者必须把握对方的受力点，互相拉住对方保持身体的平衡，对于平衡能力的锻炼可以起到很好的效果。

2、躺卧式 坐立前屈式

感到腿脚酸软的妹子不妨试试躺卧式 坐立前屈式，这1组体式难度系数不大，可以有效强化腿部韧带，灵活关节，活络腰部区域，预防坐骨神经痛、腿部肌肉僵硬、关节炎等症状，放松身心。

躺卧式，练习者取平躺姿势开始，屈膝，小腿肚紧贴大腿后侧，膝关节向上，屈肘，双手掌合掌放于胸部正前方，放松，调整气息，双脚尖可微微向上踮起，练习者中双肩打开，放松肩颈部位。

坐立前屈式，练习者以坐姿开始进入，双腿前伸并拢，脚跟触地，挺直腰身，上半身前屈直至头部位于双膝之间，屈肘，双手握住脚踝位置，上臂与下臂呈90度角，肘关节点地，保持腹部内收，放松肩颈部位。

壮硕的腿部实在毁形象，想要拥有好身材就从腿部开始下手，每天坚持这组动作10分钟，让你背影看起来更迷人，来个美丽的背影杀吧！