简单的瑜伽体式，解决一天腰酸背痛，网友练完都说：太有效了

简单的瑜伽体式，解决一天腰酸背痛，太有效了！

随着时间的推移，最早的一批00后都已经开始上大学了，这叫90后们真是亚历山大，现今的社会可以说是90后的了。随着90后们成为社会发展的主力大军，90后的父母们也渐渐步入了老年生涯。

大家想一想家里的父母，是不是身上的毛病也多了起来，做起家务来也不像我们小时候那样利索和速度，常常会因为扫个地，洗个衣服，弯腰久了就会腰酸背痛，严重的风湿，甚至成为了一个准时的人工天气预报，天气转变，关节就会显得疼痛难耐。

时光已逝，岁月催人老，腰酸背痛也不一定是年龄增大所产生的问题，跟年轻时不健康的工作生活方式也有所关系，这个是长期磨损导致，用药物之类的治疗也只能达到治标不治本的效果，真正有效的方法就是通过运动强壮身体，来矫正和延缓身体的衰老和损伤。

那么什么样的运动方式会适合我们的父母一辈呢？广场舞？虽然不错，但是跟其瑜伽来，那就还错了些。

今天就为大家介绍几个简单的瑜伽体式，每天经常练习就能解决一天的腰酸背痛问题，效果显著哦~

1.战士一式

战士I式，英文名称warrior poes，梵文名称Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"战士"。老年人练习瑜伽，一般来说需要注意身体机能跟不得上的瑜伽的强度训练，可以通过减缓体式的难度来练习。战士式中得三个体式都可以缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。

练习方式：

A. 山式站立开始，左腿往前跨步，屈膝，大小腿成90度，髋位摆正，身体挺直。

B. 右腿脚尖踮起，腿部伸直，身体后弯，两手举过头顶合十，头部后仰，脖颈延展；

C. 维持体式30秒。回到山式休息，换腿练习。

2.船式

船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。船式是锻炼核心的体式，老年人练习可以回复身体核心，能够练习身体的平衡能力，提高专注力，加强腿部力量。同时练习也能延展脊柱，让脊柱侧弯得到改善。

练习方式：

A. 两腿伸长坐直，屈膝抬离脚掌离地，身体后倾；

B. 腿部伸直，两手拉住脚掌，手臂伸直，背部挺直，让身体成V型。

C. 维持体式30秒，放下腿部，脚掌着地休息，重复练习5吃以上。

以上体式老年人练习均需要注意安全哦，避免因为强拉硬拽造成伤害。