瑜伽带的用法示意图

冬天到了，因为太冷不想去户外跑步，感觉有氧运动消耗的体力太多运动量太大自己的体能跟不上身体吃不消，但是又想要减肥和塑形怎么办？懒人一定有懒办法，那我们就可以在家里进行一些比较静态的运动和拉伸，来进行减脂和身形塑造。

有人会很疑惑，静态运动怎么可能能够燃烧脂肪呢？这样的疑惑可能是对静态运动有些误解，静态运动只是将运动速度和频率减缓，但是运动还是有强度的，在运动的过程中也会出力和出汗，是有瘦身和塑形效果的。

在静态运动中，近几年比较流行和常被提起的便是瑜伽，而进行瑜伽运动的时候也可以借助一些工具，在这些工具中比较常见和易学的则是瑜伽带。

瑜伽带方便携带，体型小但是能量大，你能够运用它进行很多静态瑜伽运动，从而达到减肥、拉伸、塑形的效果，同时也能够修身养性，所以瑜伽带运动是一项一举多得的运动。

接下来我们就来介绍一下关于利用瑜伽带来减肥和塑形的运动吧。

1.瑜伽带全身减肥动作

我们将瑜伽带绕在双脚上，双手拉住另外一头的瑜伽带，身体朝上坐在地面上，只有屁股着地，上半身和双腿离地，双腿伸直。这个动作能够拉伸下半身以及瘦肚子练腹肌，每天坚持5分钟，再配合其他瑜伽动作，能够有效的燃烧身体腿部、手部、腹部的脂肪，以及进行腿部拉伸，是一个很不错的利用瑜伽带运动的动作。

2.瑜伽带瘦腿、拉伸腿部运动——腿部背侧拉伸

我们坐在瑜伽球或者是凳子上，或者我们平躺在地面上。如果你是坐立运动的话，我们将一只脚伸直，将瑜伽带套在脚底板上，身体坐直，双手拉着瑜伽带的两头。

如果你是躺在地面上的，那么一只脚抬起，同样将瑜伽带套在脚底板处，双手拉瑜伽带，另外一只脚尽量也伸直，如果有些痛，可以适当弯曲放在地面的那只脚。这个动作能够有效的拉伸腿部背侧的肌肉。

3.瑜伽带瘦腿、拉伸腿部运动——腿部前侧拉伸

我们如图所示，单膝全部跪地的动作，一只腿放在身体前侧弯曲全部着地，另外一只脚放到后侧，大腿前侧触地，小腿抬起，同样将瑜伽带套在脚背上，一只手伸向后侧拉住瑜伽带进行拉伸。这个动作能够拉伸大腿前侧肌肉。需要质疑的是上半身不要驼背，要挺胸，眼睛直视前方。

4.瑜伽带腹部、大腿前侧拉伸

我们先俯卧在地面上，然后尝试将双腿和上半身同时离开地面，利用瑜伽带将双手和双脚进行固定，如果一个人没有办法完成可以找同伴帮忙进行固定。这个动作能够有效的拉伸腹部和大腿前侧，同时还能够瘦肚子。

5.瑜伽带肩部背部拉伸

第一个能够拉伸肩部背部的瑜伽带动作：我们一只手从上向下往背部伸，另外一只手从下向上从背部去拉另外一只手，两手之间用瑜伽带固定，拉倒自己的极限位置，五分钟后两只手交换。

第二个能够拉伸肩部和背部的瑜伽带动作：我们将瑜伽带绕过腹部，双手在身体背面交叉，拉住瑜伽带，将瑜伽带的长度范围缩短到自己能够承受的长度范围。

这个动作能够有效的运动和拉伸我们的背部肌肉，让我们的背部线条看起来更好看，还有治疗驼背的效果。

6.瑜伽带全身拉伸升级动作

如图所示我们站立着，利用瑜伽带将双手或者肩膀与一只腿连接固定，如果站不稳可以借助凳子等支撑物，这样能够进行全身的拉升，但是对平衡要求很高，所以在进行锻炼的时候要小心，不要摔倒受伤。

同时我们再利用瑜伽带进行拉伸的过程中身体的脂肪也在燃烧，所以能够同时瘦身和塑形。