竞走可以瘦小腿吗

有一种比走路快，但是比跑步慢的运动，它叫竞走，竞走也是一项很多人都喜欢的运动，也有专门为它设置的比赛，是适合大众的锻炼方法。那么有的人会问了，竞走可以瘦小腿吗？很多人因为小腿比较胖，穿一些塑形的裤子比较丑，尤其是一些女孩子，特别注意自己的小腿，如果自己个子矮一点，小腿又很粗，就会看上去比较胖，此时不妨试试竞走吧。

1.竞走有什么作用

竞走是一种有氧的，比较缓慢柔和，不需要做太多的准备动作和提前热身的一种运动，它和我们平时在路上或者在公园的走道上慢跑一样，是很放松的。由于竞走主要是我们的双腿发力，然后快速的走路，不需要我们有太强壮的腿部肌肉，同时还能消耗我们腿部的脂肪，也能消耗全身的脂肪，所以竞走可以让腿部的线型更加的好看，所以有一定的瘦腿的效果。

2.竞走的要点

我们已经了解了竞走可以帮助我们改变全身的线型，让我们变得更好看，所以竞走也是可以减肥的哦。如果你是想短距离竞走，那是肯定不行的，竞走是需要行走的距离的远一点，需要更长的时间去做，所以竞走是很考验你的耐力，而不是像比赛跑步那样，速度快时间短就可以，那么的效果是相反的，只会让你的小腿变的更粗，所以一定要注意。

3.竞走之前的热身

一般来说，所有的运动都需要提前做一些热身的动作，竞走也是一样，虽然竞走不需要太强的腿部肌肉，也不会拉伤身体的肌肉，但是热身也是有助于我们竞走的效果的。之前说过竞走是靠的腿部量，所以我们做热身的时候找一些和腿部热身有关的工作，还可以找一些腰部热身的动作配合。热身动作不需要太多，能把身体的韧带拉开就好了。

4.竞走的姿势

很多人都知道竞走，以为自己把腰板停止，然后走的快一点就是竞走了，那是不对的。竞走是我们在走路的过程中保证任何时间只有单脚的脚掌落在地面上，前面的脚着地的时候，后面的脚就必须离地，而且还要保证我们的双腿关节处不能弯曲，也就是随时保持腿部是笔直的，还有就是要注意两只脚不能同时离开地面，双臂抬起随身体自然摆动。

5.竞走的好处不止于瘦腿

由于竞走不要投入太多精力，也不需要特殊的场地，在上下班的路上都可以随时练习，更不会竞走结束之后会有很重的疲乏感，所以我认为它是一项可以每天都可以做的运动，有助于我们的健康。另外竞走还能帮助我们减掉腿部多余的脂肪，还能锻炼腰部的力量，甚至改变全身的线条，所以是爱美的你非常好的选择。不仅如此，它还能改善我们肠道的消化功能。

看了这么多，大家对竞走这项运动应该有一定的了解了吧。都知道竞走对于我们身体有哪些好处了吧，不管任何运动都一定得坚持，这样才会有好的效果。