全方面的开髋体式，塑造腿型，效果杠杠滴

全方面的开髋体式，塑造腿型，效果杠杠滴！

炎热的夏季正是秀身材秀美腿的季节，小腿粗壮的妹子难道就只能与阔腿裤为伍吗？相信这是很多腿粗妹子的困惑，答案当然是NO。1组全方面的开髋体式，有助于拉伸腿部韧带，美化腿部线条，消除赘肉，修饰腿型，效果绝对杠杠滴！想要美腿的妹子记得收藏今天的课程哦，每天坚持10分钟，轻轻松松秒变长腿美眉。

1、船式变体

船式变体，练习者从船式体式开始，上半身进行扭转，以坐姿为主，有助于强化腿部力量，消除多余赘肉，匀称双腿，促进消化，塑造形体。练习者取坐姿开始，双腿向前伸直，脚跟触地，腰椎挺直，收腹，躯干向后仰，同时双腿抬离地面与地面约呈60度角左右，双手握住双膝处，调整姿势保持平衡，左膝弯曲，大腿与小腿垂直，左小腿与地面保持平行，上半身向左扭转，使得右手握住左脚背处，左手向后微弯握住右脚趾。练习中注意保持脊椎挺直，目视前方，臀部紧贴地面，重心放于腰部位置，注意平衡力的把握。

2、反板式变体

反板式变体，反向平板支撑式，以仰卧为主，可以有效锻炼腿部肌肉，促进腿部血液循环，消除多余赘肉，塑造腿型。练习者跪于地面上，膝盖点地，抬头挺胸，目视前方，躯干向后仰，使得双手伸直贴地，指尖朝向腿部位置，躯干尽量保持与地面平行，颈部微微后仰，脊柱下沉呈弧形，调整好姿势后，左膝离地，左大腿与小腿垂直。练习中双手垂直于地面，身体尽量呈方块状，颈部不宜后仰过度。

3、坐角式

坐角式，主要以坐立为主，练习者取坐姿开始，双腿尽量向两侧伸展，可以有效拉伸腿部韧带，美化腿部线条，促进血液循环，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等。

练习者坐于地面上，腰椎挺直，双腿并拢前伸，脚跟点地，收腹，双腿慢慢向两侧打开，使得双腿向两边伸直贴地，双手放于双膝处，保持该姿势约为30秒左右，高级练习的妹子可尝试上半身进行前屈运动，双手向两侧打开触碰到脚踝处，练习中保持双腿伸直，脚掌朝向两边，双肩打开，脊椎挺直。

看着又细又长的美腿羡慕吗？你也可以的，只要每天花上1分钟开髋，让你双腿约练越柔然，越练越修长，越练越美腻。