学会这组养颜塑形的动作，40岁也能美如少女，据说明星都在练

学会这招排毒塑形的动作，60岁也能美如少女，据说明星都在练哦！

随着生活条件变好，各种油腻食物出现在人们的餐桌上，加上长期三点一线的生活模式，很容易造成体内毒素没有及时排出体内，导致肥胖、便秘等问题，也会致使出现色斑、痤疮、痘痘等肤质问题，加速人体衰老，严重还会导致相关疾病，对人体伤害很大。

长期缺乏运动的你不妨试试这1组排毒塑形的动作，有助于刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，有效排出体内垃圾毒素，让你越练越年轻，越练越苗条！

1、弓式

弓式，练习者趴在地面上，双腿抬离地面向后伸展，同时躯干上抬，双手向后伸展握住双脚趾处，可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进代谢，有效排出体内垃圾毒素。

练习者俯卧于地面上，双手向前伸直贴地，双腿向两侧微微打开，弯曲双膝，双腿抬离地面向后上方伸展，脚掌朝向头部，同时腰部受力，躯干上抬，双手向后握住双脚趾处，头部微微上仰，脊椎下沉呈弧形，臀部肌肉内夹，保持收腹紧状态，注意呼吸频率。

2、骑马式后弯

骑马式后弯，练习者身体下蹲呈骑马姿势，加上后弯可以拉伸腹部区域，消除背部多余脂肪，优雅体态，促进血液循环，加快代谢，有效排出体内垃圾毒素，塑造形体。

练习者从山式站立开始，左腿向前跨约2尺宽距离，臀部下沉，身体下蹲呈骑马式，右小腿前侧贴地，收腹，右小腿上抬，同时脊椎下沉呈弧形，颈部后仰使得头部位于右脚掌处，双手位于右膝两侧贴地，胸椎上提。

3、舞王式

舞王式，常见的站立瑜伽，练习者背部后弯，双手向后握住一只脚脚趾处，可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，促进消化，加快体内新陈代谢，塑造形体。

练习者站于地面上，双腿并拢伸直，双手向上举，掌心朝前，收腹，弯曲右膝，右腿向后方伸展，右大腿尽量与地面平行，左腿绷直，打开双肩，背部带动双臂向后弯曲使得双手握住右脚背处。

体内毒素没有及时排出的话，容易导致肥胖、肤质问题、便秘，严重者还会导致心血管疾病，不利于身心健康，每天坚持10分钟瑜伽，轻松排出体内毒素，越练越年轻，60岁也能美如少女。