过节胖三斤了吗？别怕，坚持练这组动作一个月，让你比过节前更瘦

谁说每逢佳节必定胖三斤？

每逢佳节胖三斤，三斤之后又三斤。眼看着过年的日子一天天的到来，工作之余健身的小伙伴们一定想，这一年的健身成果可不能一朝回到解放前。可是父母总觉得你在外是吃苦，要趁着过年回家补一补，小伙伴们心理也不好拒绝家里一年到头好不容易回家，更何况常年在外工作本来伙食就不好，这一回家还不赶紧吃一些。这是个矛盾的话题，冬天的衣服可以遮住身上的肥肉到了夏天就……凡是未雨绸缪， 接下来小编就来教大家几个动作，全面地锻炼我们的腹肌，不怕过年吃太多。每天循环这几个个动作。只要你能坚持住，就不用担心会旁多少啦。一起来做吧。

1、 侧身屈肘卷腹

这个动作主要作用于腹外斜肌，我们说没个动作都有针对其相应的部位，在动作过程中才可以去感受肌肉的拉伸与张力。

动作做法如下：

A、 用左手支撑在瑜伽垫上。双腿绷直，双脚侧面一前一后分别与地面相贴。

B、 右手扶住同侧脑袋上，侧向保持挺直不动，做头部向做旋转的动作，躯干保持平衡，左右动作同理。

C、 每20个动作为一组，左侧结束到右侧。重复5组。

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2、 垂直仰卧卷腹

这个动作是可以在短时间内大工作量地锻炼到核心腹肌的动作。动作的过程要保持腿部的平衡稳定。

动作做法如下：

A、 身体平躺在瑜伽垫上。

B、 双腿尽可能直立起来与地面呈90度垂直的状态。

C、 呼气的时候双手伸直，借助腹部的力量做起身仰卧起坐的运动，将头部和身体上部向上抬起，同时用双手去触碰双脚。颈部不施力。

D、 吸气，将头部和胸部缓慢的放落在垫子上。如此循环动作。如果脖颈有酸痛的感觉休息30秒呼气，

E、 每30个为一组，重复5组。

1、 俯卧交替抬腿

这个动作是以平板支撑为基础，是可以燃烧腿部和腹部脂肪的动作。能够有效缓解腰疼。

动作做法如下：

A、 身体呈平板支撑姿势撑在地面上，双手与肩同宽撑在地面。臀部不拱起来。

B、 双腿并拢，屈膝将膝盖向对侧方向运动，尽力向前后回到原始的位置。

C、 左右同理交替动作。尽量保持身体呈水平线，脚背绷直。

D、 每40个交替动作为一组，重复3组。过程中不得塌腰身体保持直挺。