懒人必备的瘦腰项目，过节就怕变胖的你一定要学习！

懒人必备的瘦腰项目，年节怕变胖的你一定要学习!!

随着人们的生活水平越来越高，吃穿富足。导致了现在人们缺少了运动。生命在于运动，可是，懒惰使现在社会上太多太多人出现了健康的问题。尤其是现在的白领族，一直坐在办公室，严重缺少运动，吃完就坐，导致腰腹部出现大量堆积的脂肪。

这时候，就会逐渐形成了难看的小肚腩，水桶腰。但并不是很多人都愿意健身跑步或者去健身房哪怕是在自己家也一样。所以今天呢小编就教大家两个简单地动作可以不需要跑步就能瘦腰地懒人必备动作。你没有看错就是两个！一起来做吧。

脊柱扭转式

这个动作可以瘦腰、减肚子促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力和身体的免疫力。但是背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

动作做法如下：

A.双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手放在膝盖上。

B、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，小腿与大腿收拢起来，夹角接近90度，右腿向左后侧弯曲，不要往外侧打开骨盆。

C、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖，并慢慢收拢左侧的大小腿。

D、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱一边呼气，一边缓缓地进一步扭腰，

E,令上身完全朝向左侧，左肩拉伸开来，充分打开胸廓，并且扭头，视线落于后方，转到极限处。

F，持续深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复原始的姿势，换边重做动作。每组1分钟，重复3-4组。

2，骆驼式

这个动作同动作一样可以起到瘦腰、收腹，矫正体态，等功效。

动作做法如下：

A.双腿并拢，大腿与小腿成90度屈膝跪地，注意要挺直上身，手臂屈肘，两手从后方扶着后腰，脚趾弯曲撑地，做好准备动作。

B.吸气的时候腹部与胸部往上缓缓抬起。注意骨盆不要前倾。

C.再次吸气时左手往正上方伸展，腹部与胸部依旧是缓缓上抬，此时视线望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收紧，但腰部不要往后拗。

D.双手从后方扶着左脚脚跟，感受到腰腹地拉伸，闭目调息后缓缓地回到原始位置，切记用力过猛。

E，每个动作建停止10秒，20个动作为一组，重复1-2组。