剧烈的减脂训练太累吗？试一下这组减脂瑜伽动作，你值得拥有

减肥瑜伽你值得拥有

众所周知，瑜伽球运动对人有非常多的好处，瑜伽球可以起到身体的伸展拉伸，不但可以提高身体的柔韧性、协调性、强身健体还可以起到减肥的作用。今天我们要介绍的是利用瑜伽球做身体相应部位的强化运动。很多时候，运动给人的感觉是无趣的难以坚持的，但是它确是减肥的不二选择，又健康又有效还不容易反弹。而瑜伽球这种球类运动能增强身体柔韧性和平衡性。瑜伽球减肥动作，对改善腰腹部、背部肥胖问题有很大帮助。瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环，让人皮肤更有弹性。当今很多明星都将瑜伽作为日常锻炼保养的首选。接下来就教小伙伴们几个简单的瑜伽球动作，一起学起来吧！

瑜伽球俯卧撑

这个动作使得身体背部至腿部的肌肉紧绷燃烧脂肪，俯卧撑锻炼到了手臂以及后背大部肌肉，扩张胸肌。

动作做法如下：

身体面向地面呈俯卧撑的姿势，双手与肩同宽曲臂掌心撑住地面。膝盖放在瑜伽球上。

身体慢慢向下向上做俯卧撑的动作，慢慢调节呼吸节后，感受胸肌的舒展。

每40个动作为一组，重复3组。

瑜伽球后抬腿

这个动作主要作用于腹直肌以及后腰的肌肉。

动作做法如下：

身体面向地面，将下腹部贴到瑜伽球面上，手臂弯曲放在胸前，放松臀部、腰部的肌肉。

单脚向上抬起，脚尖绷直。注意臀部和腰部的力量大小，身体保持平稳不要晃动。抬至极限后再慢慢放回原位，换另一条腿以相同的道理动作。

每20个动作，左右交替为一组，重复3组。

雄鹰展翅式

这个动作主要利用腰部的力量来完成的。以双脚脚尖为 一个支撑点，同时作用于小腿肌肉。

动作做法如下：

身体面向地面，将下腹部贴到瑜伽球面上。

两腿绷直，双脚开立与肩同宽，脚尖点地，双手侧边举起在同一水平面上。

以脚尖为一个力量支撑点，身体上部以腹部为支撑点做上下动作，姿态似雄鹰。

每40个动作为一组，重复3组。