想要练出马甲线，这组瑜伽坚持练三个月就可以帮你实现

坚持这样腹部核心锻炼，轻松练成马甲线，想不瘦都难！

妹子们最烦心的莫过于那凸起的小肚腩，腹部那里三层外三层的肥肉还会随着运动而肆意晃动，穿衣显肉实在难看。还在烦恼自己大腹便便吗？那是你没有练对方法，坚持这1组腹部核心锻炼，有助于消除腹部多余脂肪，紧致腹部肌肉线条，促进消化，平坦小腹，轻松练成马甲线，想不瘦都难。

1、脊柱后弯式

脊柱后弯式，站姿瑜伽体式之一，练习者双腿向两侧打开站于地面上，躯干向后弯曲，双手紧贴耳边向下握住脚踝处，双膝微弯，可以拉伸腹部区域，消除多余脂肪，促进新陈代谢，消除顽固便秘，有效排出体内垃圾，平坦小腹。

练习者从山式站立开始，双腿向两侧打开，挺直脊椎，双手放在髋部两侧，躯干向后弯曲直至极限，保持平衡后，双手放开髋部放于脚踝处，脊椎下沉呈弧形，双肩打开，胸椎向上提，初步练习的妹子双膝可微微弯曲保持平衡。

2、骑马式伸展

骑马式伸展，练习者站于地面上，一只腿向前跨步并下蹲呈弓步状，另一只腿向后伸直贴地，脊柱下沉呈弧形，双手向后方伸展握住右腿脚踝处，可以拉伸腿部韧带，锻炼腹部肌肉，消除腰部两侧多余脂肪，紧致肌肉线条，平坦小腹，塑造形体。

练习者从山式站立开始，右腿向前跨一步，身体下蹲使得右腿呈弓步状，左腿向后伸直，小腿处紧贴地面，双手紧贴耳边上举，掌心相向，保持收腹状态，背部后弯曲，双手向后握住左脚踝处，胸椎上提，颈部后仰，头顶位于左大腿后侧，坚持约30秒时间。

3、蝎子式

蝎子式，练习者肘关节点地，身体抬离地面向后上方伸展，双腿向头部方向伸展，形似攻击猎物的蝎子而得名，重心放于双臂上，可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，促进消化，预防便秘、腹胀等，塑造腰身。

练习者双膝跪于地面上，腿向两侧微微打开，屈肘，身体向前做屈体运动使得双手肘撑地，双臂用力，弯曲双膝，双腿抬离地面向后上方伸展，脊椎下沉呈弧形，双腿持续向头部方向伸展，臀部肌肉保持收紧，颈部上抬，坚持约15-30秒时间。

记得这样锻炼腹部，才能有效消除腹部多余脂肪，每天坚持10分钟拉伸一下腹部，轻松练成马甲线。