还在每天小肚腩、大象腿发愁吗？这组瑜伽每天练30分钟，就搞定了

这样练习30分钟，小肚腩、大象腿通通不见啦！

今天是农历正月初六了，不知不觉中假期余额已严重不足，大部分上班人开始返程准备上班，然而囤积了一整个春节的脂肪也在"蠢蠢欲动"，腹部、手臂、腿部等都是脂肪君最喜爱的部位，也是最为难减的部位。各位妹子看到自己身上的肥肉是不是也特别忧桑？不用担心，坚持这样锻炼30分钟，迅速消灭脂肪，还你节前苗条身材，小肚腩、大象腿、麒麟臂通通不见啦！

1、侧三角式

侧三角式，练习者可从平板支撑式开始，躯干离地，双手伸直撑地，保持收腹状态，躯干向一侧倾斜使得单手单腿撑地，可以强化手臂、腿部力量，消除多余脂肪，紧致肌肉线条，促进新陈代谢，消除顽固便秘，平坦小腹。

练习者从俯卧姿势开始，双手撑地，脚趾点地，躯干向上抬使得双手伸直，与地面约呈30度角左右，双腿并拢绷直，收腹，躯干向右侧扭转，同时右手右脚抬离地面，右手握住右脚趾处，尽可能打开髋部，双腿保持绷直，目光看向右脚方向，保持腰椎挺直，上半身与地面平行。

2、蝎子式

蝎子式，形似攻击猎物的蝎子而得名，练习者肘关节点地，双腿向后上方伸展直至靠近头部位置，双膝弯曲，脚跟抵住额头处，尽可能拉伸腹部，保持腰椎挺直。常练这个体式可以锻炼手臂力量，拉伸腹部区域，促进血液循环，加快代谢，预防便秘、腹胀等，塑造形体。

练习者从跪姿开始，双腿并拢，身体前屈使得肘关节点地，臀部肌肉收紧上顶，收腹，双腿向后上方伸展直至脚跟抵住额头处，颈部山抬，目视前方，双膝弯曲向两侧打开，保持平衡坚持约15-30秒时间。

3、坐立上伸腿式

坐立上伸腿式，练习者打开髋部从坐姿开始，一只腿抬离地面向上绷直，躯干向一侧扭转，使得大腿紧贴手臂后侧，有助于强化腿部、手臂力量，美化肌肉线条，促进血液循环，加快新陈代谢，有效排出体内垃圾毒素，平坦小腹。

练习者坐于地面上，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，双手位于身体两侧撑地，挺直脊椎，右腿上抬尽量与地面垂直，躯干向左侧扭转，使得右大腿位于右臂后侧，弯曲左手肘，左手紧贴耳边向上伸展握住右脚踝处，坚持约15秒时间后变换左腿重复上述动作。

每天坚持锻炼30分钟，可以消除体内多余脂肪，塑造形体，怎么吃都不怕啦！