来1组拉伸腹部的经典瑜伽体式，轻松告别便秘的困扰

来1组拉伸腹部的经典瑜伽体式，轻松告别便秘的困扰！

据数据显示10个人中约有8个人是有着便秘的困扰，甚至有一些人还会伴随着严重痔疮，实在苦不堪言。为什么便秘现在越来越普遍化了？究其原因主要还是因为现在生活条件好了，大部分人对于饮食上的不节制，经常摄入高蛋白、高脂肪的食物，加上有些人三点一线的生活缺乏必要的运动等等，这些都是会引发便秘。

别以为便秘只是一件很小的事情，长期便秘者毒素会堆积在人体内没有及时排出，会导致肥胖、皮肤问题，甚至会引发心血管疾病，对人体有着很大的伤害，当你还在烦恼便秘的时候，不如来1组拉伸腹部的瑜伽动作吧，可以有效刺激肠胃蠕动，促进消化，让你告别烦人的便秘，毒素排出了，小腹平坦了，人也健康了，不妨每天花上30分钟试试这组瑜伽的效果。

1、弓式

弓式，常见的瑜伽体式之一，可以有效拉伸腹部区域，练习者从俯卧姿势开始，双膝弯曲向后上方伸展，上半身上抬使得双手向后握住双脚趾，有助于舒展脊椎，锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，有效排出体内毒素，消除顽固便秘。

练习者俯卧于地面上，双手向前伸直贴地，弯曲双膝，双腿抬离地面向头部方向伸展，躯干上抬，使得双手握住脚趾处，颈部向上仰，脊椎下沉呈弧形，双腿微打开，双手肘微弯，腹部保持紧贴地面。

2、哈奴曼式后弯

哈奴曼式后弯，在哈奴曼体式的基础上加上后弯，对于腹部肌肉的锻炼能起到很好的效果，练习者双腿呈劈叉姿势，躯干向后弯曲，除了可以拉伸腿部韧带，修饰腿型外，还可以打开髋部，促进骨盆血液循环，锻炼腹部肌肉，促进代谢，预防便秘、腹胀等。

练习者从跪姿开始，膝盖点地，双腿可微微向两侧打开，收腹，双膝上提，右腿在前，左腿在后，身体下沉使得双腿伸直贴地，前膝后侧和后膝关节触地，双手合掌向上伸展，胸椎上提，躯干向后弯曲直至极限，颈部后仰，坚持约30秒时间后变换双腿位置。

1组经典瑜伽体式可以有效锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，消除顽固便秘，有便秘困扰的你记得收藏哦，效果妥妥的！