腿部线条不够好看吗？这组动作帮你完美塑形腿部，三个月拥有长腿

最近的话题比较热衷的是节后"幸福肥"，好不容易锻炼出来的翘臀，在家躺了十天半个月就马上有种要回到原始形态的感觉。我们的沈腾叔叔，曾经也是个校草级别的人物，是什么改变了他？是爱情吗？是工作吗？时间是把杀猪刀，拿什么来抗争，最好的方法在于运动，俗话说得好"生命在于运动"。

运动的本质在于坚持，你坚持住了，青春美丽就是你的，留下的除了沉淀还有那些同龄人或者是更年轻一点的小伙伴所不能拥有的气质。废话了这么多，其实小编想说的是，都已经又过了一年了，再不动起来就晚啦，正确合理的健身运动对于大家来说是有百利而无一害的。

所以接下来小编要教小伙伴们几个节后"修复"臀部的动作，不要再继续接受"地心引力"的惩罚啦！一起学起来吧。

深蹲腿外展

这个动作主要作用于臀部肌肉，以及大腿内侧肌肉。

动作做法如下：

双脚打开与肩同宽，脚尖向前，双手虚握拳放在胸前，身体微微向前倾斜。头部与上身保持稳定。

左脚向着做水平方向匀速踢出，再收回，右脚保持身体稳定。

左右交叉动作，每一侧做30个动作，重复4-5组。注意调整呼吸。

交叉箭步蹲

这个动作主要作用于臀部侧方的肌肉，可以帮助调整假胯宽的情况，同时还可以锻炼到大腿和小腿的肌肉。

动作做法如下：

双腿并拢身体直立与地面。左腿向右前方四十五度方向屈膝跨出一步，右腿屈膝保持不动。

双手同时伸出再胸前做一个虚握拳的动作，头部保持不动，调整呼吸。

左右脚的道理是一样的，交叉动作，每40个动作为一组，重复4-5组。

深蹲后抬腿

这个动作与第一个动作同理，但是动作的作用点有点倾向与直立版臀翘，可以收紧臀部的肌肉，达到翘臀的效果。

动作做法如下：

双脚打开与肩同宽站立再地面上或者瑜伽垫上均可。

身体保持直立，右腿向后踢的同时双手手掌打开向前伸直，膝盖可以微微弯曲，避免受伤。头部保持稳定，调整呼吸。

左右脚的道理是一样的，每30个动作为一组，重复4-5组。

每天运动完以后记得要按摩我们的肌肉，可以加快脂肪燃烧。防止出现肌肉腿或是萝卜腿哦！好身材练出来，春天要到了，你准备好了吗？