3个动作拯救你的粗腿，让你再也不用羡慕别人修长的美腿

3个动作拯救你的粗腿，拥有修长美腿不再是梦！

"一个人到底美不美，主要看她的大腿是否修长"这一句老话已经被传了千百遍了，而这也恰恰说明修长的双腿对于女性来说的重要性，不仅是魅力的象征，更是性感的代名词。

然而有很大一部分的女性腿部较为粗壮，特别是小腿肚的位置，更是脂肪所爱的部位，而这个部位却是比较难减的部位，使得整双腿的腿型难看不合比例。这让很多妹子一度感到很苦恼，其实想要减腿部的脂肪记得多拉伸一下腿部韧带，对于腿型的锻炼也是很有效果的。

今天小编分享给大家的是一组修饰腿型的瑜伽动作，练习中尽量拉伸腿部，有助于锻炼腿部肌肉，美化肌肉线条，腿粗的妹子这下有福啦！

1、龙式

龙式，练习者从俯卧姿势开始，肘关节点地，双腿向后伸直贴地，屈膝，一只腿紧贴手臂后侧向头部方向伸展，尽可能打开髋部，有助于拉伸腿部韧带，消除腿部多余脂肪，紧实肌肉线条，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者从平板支撑式开始，屈肘，双手靠近身体两侧贴地，肘关节点地，上半身离地与地面平行，双小腿向后伸直贴地，脚背触地，保持臀部肌肉内收，弯曲右膝，右腿向头部方向伸展，使得小腿后侧贴于右手臂后侧，脚掌放于右肩前侧贴地，颈部上抬，坚持约30秒时间后将右腿放回原位置变换左腿重复该动作。

2、斜板式

斜板式，要求练习者躯干向一侧倾斜，可从平板支撑式开始，一只手抬离地面，同时一只腿向跨过另一只腿向后侧伸展，使得身体向一侧倾斜，可以强健腿部力量，消除多余脂肪，灵活关节，美化腿部线条，塑造形体。

体式要点：

练习者双手伸直撑地，双腿并拢，脚趾点地，进入平板支撑式，弯曲右膝，右腿跨过左腿向后侧伸展，脚趾点地，同时右手抬离地面举过头顶，身体向右侧扭转，保持收腹，左腿绷直，脊椎挺直，胸椎微上抬，坚持约30秒时间后躯干回正，变换左侧扭转。

粗壮的双腿瞬间使自己的形象值下降，每天坚持该动作10分钟，拉伸腿部韧带，快速甩掉腿部多余脂肪，紧实肌肉线条，轻松拥有修长的大美腿。