维密模特都在练的大长腿塑形方法，想拥有维密美腿赶紧练起来吧

整容级别的臀部训练方式！维密模特都在练的哦！

随着人们的生活条件越来越好，越来越多的小伙伴开始往"福气"的方向发展，平时工作也缺乏锻炼，脂肪君最爱这样的地方了！每次看到镜子中的自己，都发狠要管住嘴、迈开腿，可总是"理想很丰满，现实很骨感。"特别是这样的大冷天！家以外的世界全是远方……

相信有很多的女性健身的小伙伴在锻炼中都想让自己腿臀比看起来好看，所以大家都想先把自己的大腿练得瘦一点，这样子自己不管是在生活中穿长裤还是短裤，腿型看起来都会很好看。把大腿瘦下来后，继续锻炼到自己的臀部，让自己的身材变得更火辣。

女生在锻炼臀部的过程中，健身者可以不要借用器械的辅助也可以得到很好的锻炼效果，因为你只要保证你的锻炼动作正确，锻炼感觉到位。你在锻炼中保证足够的锻炼量，这样你也可以看到很好的锻炼效果。

还是那句话"坚持不懈。"健身塑形不是一日之功，要循序渐进，明确目标，再付出行动，坚持不断地去努力才能达到理想的效果。行动是解决问题的第一要素，不要再做言语上的巨人了。

1，宽距深蹲

这个动作是练习腿部肌肉的很高效的锻炼动作，深蹲在锻炼时可以让你的腿部各方面肌肉都得到非常好的锻炼成效。

动作做法如下：

双脚分开比肩宽，站直，双脚尖向外，双手叉再腰上，背部挺直。

收紧腹部，然后双腿屈膝重心向下深蹲，注意深蹲时臀部和腿部都要保持紧致感。

每30个动作为一组，重复4组。

二、侧弓步

这炼动作想必大家都很熟悉。这是个可以塑造良好腿部形态的动作。

动作做法如下：

双脚打开与肩同宽，双手嘘放于自己的身体两侧。

腿部分别进行左右两侧的侧弓步压腿动作，感受到肌肉的紧缩感，背部注意一直是挺直的，调整好自己的重心和呼吸。

每30个动作为一组，重复5组。

三、后弓步

这个动作同样作用于臀部肌肉，是可以帮助提高臀线，有可以帮助视觉上拉长腿不线条感。

动作做法如下：

身体直立，将左腿或者右腿向后跨出一步。

弓步得成都是到一只腿稍微的低于膝盖，另一只脚接近地板。做下压动作，左右交替动作。

每30个为一组，重复5组。

翘臀不好练，但并不是不能获得，你还是可以通过后天的坚持，练出你想要的翘臀哦。以上这组动作，每天坚持练习30分钟，就可以帮助你练出你最想要的翘臀啦。