女生有腹肌马甲线才是王道，年后腹肌修来法，一定要收藏

有腹肌才是王道！年后腹肌修来法！你一定要收藏！

有很多小伙伴健身减肥是因为身体的不同部位的脂肪囤积，有些小伙伴是因为肚子上的脂肪，而想减掉肚子上的脂肪，以为只要做腹肌训练动作就可以了。其实这是错的，腹肌训练动作，要先减掉身体多余的脂肪，再进行一定量的针对性运动才可以达到想要的效果。所以不管你是身体的哪里有脂肪，先做燃脂的运动，也就是全身减肥。

这里介绍一些简单的燃脂运动，例如有氧运动，跑步，骑单车、游泳等。相信很多小伙伴都想要那种"穿衣显瘦，脱衣有肉的身材。"只要你有腹肌，你的身材就肯定很棒。不管你有几块腹肌，能把它训练到紧致、有型，就都是好腹肌。下面小编教大家一套腹部训练，助你打造出心目中的理想腹肌，一起运动起来吧。好身材不是一两天就可以练出来的，希望大家可以坚持训练。

空中脚踏车

这个动作作用于腹直肌，腹部的核心肌群，更有利于腿部和腹部肌肉的训练，塑造腹部线条。

动作做法如下：

平躺在瑜伽上，调整好身体姿势。双手放松在瑜伽垫两侧。

双脚抬起，大腿呈九十度与地面垂直，小腿平行与地面。利用腹部的力量抬起双腿，臀部上部微微离开地面。带动双腿向前交叉蹬起做等脚踏车的动作。

注意调整呼吸，过程中双腿不能触碰地面。

每30个动作为一组，重复5组。

仰卧交替拉手卷腹

与上个动作同理这个动作有利于腿部和腹部肌肉的训练，塑造完美的腹部线条，同时锻炼手臂肌肉。

动作做法如下：

平躺在瑜伽上，调整好身体姿势。小腿与大腿呈倒"V"字形稳定于瑜伽垫上。

双手抬起，配合呼吸吐气，腹部肌肉发力，带动手臂发力，向上做虚空拉起的动作，再放下。动作姿势似仰卧起坐。

每30个动作为一组，重复5组，中间可休息30秒。

卷腹

这个动作是最基础的检点强化腹部的动作，作用于核心腹肌群。

动作做法如下：

平躺在瑜伽垫上，调整身体姿势。双脚抬起大腿呈九十度与地面垂直，小腿平行与地面。

双手交叉托住后脑勺，起身时吐气、使劲收紧腹肌，吸气时往后靠。做仰卧起坐的运动。

每30个动作为一组，重复5组。

腹肌的练习，是一定要通过坚持，才会出现的，如果你练一天，休息三天，却说方法不对，练不出你想要的腹肌，那就是大错特错了哦。年后害怕变胖，就一定要对自己下得了狠心，加油撒~~~