蒋欣似的的圆肩厚厚背有救了，一组体式助你修炼纤细美肩！

蒋欣的圆肩厚背有救了！一组体式助你修炼纤细美肩！

华妃娘娘蒋欣，一开始出现小编的视线中，是十年前的电视剧《欢天喜地七仙女》的老三小绿仙女，那时的蒋欣还是小巧可爱，美艳动人。但那时还未大火，记忆中的蒋欣，火遍江南是因为《甄嬛传》中的华妃娘娘，那句经典的台词："**就是矫情"便是她的成名之句。

但华妃娘娘在娱乐圈，一直被分配在微胖界，因为蒋欣很多的机场LOOK实在是不忍直视，肩部厚的爆衣，连着手臂上的赘肉都多了许多。

但是近期，华妃娘娘居然被从"微胖界"中剔除了，为什么呢？大概是因为近期，蒋欣的身材发生了翻天地府的变化，从原本的圆脸，变成了小而精致的鹅蛋脸，从硕壮的手臂到纤细的手臂，去除了手臂的拜拜肉，让身体变得更加轻盈。气质也有了提升。怪不得变美的这么快呢。

蒋欣变瘦变美可不是那么简单的哦，在这之前，她每天坚持跑步、瑜伽、游泳，只要是对身体有益的健身活动，她每天都会练习一段时间，让自己大汗淋漓，让身体的脂肪消耗，这也是为什么她能够成功减肥的原因。

今天就介绍一组帮助圆肩厚背的女生们，削除背部赘肉，削除手臂拜拜肉，让你变得纤细有气质。一起来看看哦。

这一组是由眼镜蛇式、深蹲祈祷式、背脊柱扭转式组成的体式。半鸽子式是在于锻炼大腿根部、腰部、腹部和脊柱，能够帮助习练者内收腹部赘肉、延展脊柱、拉伸腿部韧带；深蹲祈祷式也是练习腿部、腹部、背部、手臂的体式，在于帮助习练者削减腹部、腿部、手臂的赘肉；背脊柱扭转式是扭转脊柱的体式，在于改善脊柱侧弯的问题。

练习方式：

A. 半鸽子式：两腿伸直的长坐姿开始，两手在身体两侧撑地，掌心推地，手臂伸直，身体挺直，左腿内收，脚跟靠近会阴穴，启动身体，将右腿向后伸直，脚面绷直贴地。维持体式，换边练习。

B. 深蹲祈祷式：山式站立开始，身体挺直，两腿分开与肩同宽，髋位摆正，两手反正身体两侧，脊柱延展伸直，调整脚尖外旋，屈膝深蹲，两手屈肘，手肘抵在膝盖处，合十做祈祷式。

C. 背脊柱扭转式：仰卧开始，两腿往前伸直贴地，背部、肩部贴地，右腿屈膝，腿部放在左边，腿部内侧贴地，左手拉住右腿膝盖，头部右转，髋部、脊柱左转，维持30秒，换边练习。

今天的体式就到这里，我们下期再见啦。想看什么类型的体式，就来评论区告诉我，小编一定会给你最专业的解答哦。