肩颈堵塞僵硬，2个瑜伽体式轻松搞定，效果是按摩的10倍！

肩颈堵塞僵硬，2个瑜伽体式轻松搞定，效果是按摩的10倍！

大家在生活中肯定都有这样的经历，一觉醒来腰酸背痛，一天都缓不过劲来。又比如上班坐久了，脖子酸痛难耐，而且还是经常性的，严重影响生活和工作。

许多城市白领，喜欢找个空闲得时间去按摩一番来缓解自己疲劳的身心，这种方法确实也是着有效果，但是这个按摩项目毕竟也没普及到所有人，而且消费还不低，有一定的门槛限制。

其实，我们可以来了解一下造成肩颈疼痛的原因就是经络僵硬和血液流通不顺，所以疏通经络和或血就是非常重要了，解决这个问题，我们平时在家运动也可以达到！

今天就为大家一套瑜伽体式，只需2个体式，就能帮你解决肩颈堵塞僵硬问题，效果还是按摩的10倍！赶紧练起来吧！

1.单手支撑格拉威亚式

单手格拉威亚式，是现编讲的一个全新体式，因为小编此前觉得这个体式难度系数很高，之前完全没有说过这个体式，今天有粉丝来询问这个体式，就来讲讲。这个体式的效果在于让髋部外旋和屈曲，帮助髋部保持灵活；释放髋部终日久坐的紧张。但是对于手臂力量和身体的平衡掌控力要求非常高。

练习方式：

A. 跪姿开始，身体前屈，四肢着地，两手撑住地面，手臂伸直，两腿向后伸直，脚尖着地。做平板支撑式。

B. 屈肘，俯卧撑式，小臂垂直地面，大臂与地面平行。身体挺直。

C. 抬起小腿向上伸直伸展，做俄挺身式；

D. 两腿打开，右手离地并反手带后背，做单手格拉威亚式。维持体式30秒，换手练习。

2.辅助鹤禅式

这是一个鹤禅式的初级体式，借助瑜伽砖，降低鹤禅式的体式难度，同时不会减少体式的效果。鹤禅式可以帮助习练者强化胸部力量，使胸部自然坚挺；帮助提高臀线，去除腿部多余脂肪；同时也帮助收紧核心力量，平坦小腹；特别适合久坐和长期使用电脑人群练习。

练习方式：

A. 准备两块瑜伽砖在身体两侧，跪姿开始；

B. 身体挺直，两手撑住瑜伽砖，起身微微前屈，手臂伸直支撑身体；

C. 抬起两腿离地，脚面绷直，慢慢前屈身体，直到腿部完全离地，维持体式30秒。回到跪姿休息5秒，再次重复练习。

瑜伽可以说是一个神奇的运动方式，帮助塑形、减肥；帮助宝妈走出抑郁症，帮助重塑心态等等，可以说是，只要你开始瑜伽，你就可以在瑜伽的路上遇见不一样的自己。还等什么，现在就铺开尘封已久的瑜伽垫，现在就开始练习吧。坚持一个月就可以有效果的哦。