杨幂的短裙“腿精”养成记，这组动作帮你练出像杨幂那样的美腿

杨幂的短裙"腿精"养成记，胸以下全是腿竟然那么简单练成

娱乐圈的美腿不缺乏，可以说是美腿集中地，世界上大多数美丽的腿，都出现在娱乐圈，就好比杨幂，被誉为"腿精"不是没有道理的。她的腿，不仅长且直，肌肉匀称分布在腿部各位置，重点是她穿啥都好看，是妹子们羡慕的对象没错了。

有人说杨幂的腿，是P的，可是，没有一个良好的底子，出现在大众面前也是会穿帮，你看到有大幂幂的腿型不良八卦吗？没有!!！人家的可是铁打的大长腿，不是P的哦!!

妹子们如何练出杨幂的大长腿呢？今天介绍一组体式，帮助你练出杨幂的大长腿，让你穿短裙也会美若天仙，一起来学习一下吧!!

1.鸽子式变体

鸽子式难度系数较高，但是瑜伽就是如此，从完全不会再到能够扭扭捏捏的做到这个体式，最后能够标准的做到完美体式，没有人能够标标准准的突然间做到一个完美体式，连艾扬格大师最终都说，他自己的三角式还有很多问题。学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！

鸽子式注意事项：

A. 髋部打开，髋位摆正，脊柱延展，腰部挺直，肩部打开下沉；

B. 头部后仰，脚面绷直，腹部内收，脖颈延展，闭起眼睛。

C. 维持时长达到30秒，才会有效果。

2.骆驼式

骆驼式是瑜伽当中非常经典的一个体式，虽然在各个派系的动作难度评价中难度不高，但是这个体式需要大家在练习是重视技巧，否则非常容易受伤，造成身体的不适。骆驼式我们也经常说到，这个体式说是有难度，但确是没有难度的，如果腰肢比较柔软就容易做到，比较僵硬，就不容易做到，所以这个体式也是一个可难可简的体式。

练习注意事项：

A. 脚面绷直贴地；

B. 身体后弯，脊柱不要拉顿；

C. 脊柱如有不适，立马停止；

D. 胸腔提起并打开；

E. 两手合十或是扶在脚跟。

瑜伽的习练，需要提升注意力，加倍注意身体各方面的状况，如有不适，尽快停止这个体式的习练，今天的体式就到这里，想看什么类型的体式，就在评论区留言告诉我哦。小编一定会为你竭诚解答。