提高基础代谢的2个体式技巧，让你摆脱发福臃肿的身体，快速瘦身

提高基础代谢的2个体式技巧 ， 让你摆脱发福瘦瘦瘦!!

年龄大力及容易发福，并不是因为你吃得多了或是动的少了，最大的原因是你的新陈代谢跟不上你获取能量的速度，久而久之，过多的能量，就集中在一个地方堆积，变成了赘肉，这也是为什么中年发福的人偏多，且每个人都是腹部变大，而不是其他地方。

今天介绍一组体式，帮助提高新陈代谢的速度，只要您能够动起来，就能够去除赘肉，一起练习起来吧!!

1.单腿下犬式

单腿下犬式，是在下犬式的基础上，进行变式的体式，单腿下犬式可以帮助习练者充分伸展身体，并激活腰椎、脊柱和身体各方面的谷歌，脚趾头到膝盖、臀部、髋部、胯骨、腰椎、脊柱、再到手臂、肩膀，都能够得到很好的伸展，从手指到脚趾很快就可以帮助去除疲劳，恢复精力，不敢尝试头倒立式的伽人通过练习这个体式可以使躯干放低而得到完全的伸展。

练习方式：

A. 跪姿开始，身体前屈，两手支撑地面，掌心推向地面贴地，手臂伸直；

B. 启动臀部向上，腿部伸直，膝盖挺直，脚尖踮起，脊柱延展，肩部打开，胸腔打开，上提肩部，头部摆正，最下犬式标准体式。

C. 左脚先屈膝离地，小腿向上伸直伸展，手臂保持平衡。

D. 慢慢向上伸直左腿，腿部伸直，髋部摆正，脚面绷直，维持体式30秒，收回左腿，换右腿练习。

E. 单腿下犬式可以左右腿各练习多次，每天坚持练习10次以上可以看到效果。

2.骑马式后弯

正位骑马式，梵文名为：Philosophy，而我们今天讲的是正位骑马式的后弯变体，也就是在骑马式的基础上，添加脊柱后弯来完成体式。

习练骑马式后弯的效果和正位骑马式相同，均是在于打开骨盆，刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内**器官并强化其功能；同时拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实；强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。

不同点：在于脊柱需要后弯，需要延展上半身体，下半身打开，相伴随延展是骑马式后弯的基础练习方式。

练习方式：

A. 左腿前屈，脚掌着地，右腿向后伸直，小题贴地，脚面绷直，髋位摆正，身体挺直；

B. 胯部打开，下沉髋部，脊柱延展伸直，两手扶在身体后侧大腿根部。

C. 顺势后弯脊柱，胸腔上提，肩部打开，同时左手向上伸直延展，维持体式30秒。换边练习。重复10次。

练习瑜伽时一定要注意动作不要超过自身的极限，否避免给身体带来伤害。另外，动作宜缓慢、稳定地进行，不能急头急脑，必要时可以用手辅助。要注意保持髋部、膝盖、肩部等部位的正位，避免出现错位危险。瑜伽需要万分小心的习练哦，记得坚持!!