袁姗姗版2.0马甲线是这样练成的，常练这组动作你就可以有马甲线

袁姗姗：活该你嫁不出去！如此"乱"的女子，谁敢要！

最近芒果台的综艺节目《我家那闺女》正在大火，节目中的女星，多多少少都暴露了一些生活中的习惯或是状态。

记忆最深的是袁姗姗在节目中展现出来凌乱的浴室，也是因为这个浴室，让她又一次登上了热搜榜，有人觉得袁姗姗散漫，也有觉得袁姗姗脏乱，在小编的眼里，说实话，是有点乱，但每个女生的屋里都会有这样的一把椅子吧，对着要洗或是不要洗的衣服，相比之下还算是干净了，而且袁姗姗也说了一句我非常赞同的话：乱得很干净。

不论房间乱成什么样子，不可否认袁姗姗本质上是一个非常自律的人，而乱糟糟的房间则是她在高自律的生活里，留给自己的一个放松的小空间。

她的自律，是从微博话题#33减肥日记#开始的，坚持在微博上分享减肥日记，一个月时间，她就瘦了6斤，而后还绣出来袁姗姗版1.0马甲线，前几天又有袁姗姗版2.0马甲线。

这样自律的习惯和健身强度，普通人都无法达到，更别说是日夜颠倒的明星了，但是她却做到了，不仅如此，还在每天学习英语，真的非常令人佩服，有句话说：自律的女人，会遇上属于自己的幸福，说的是真的。

不管以往袁姗姗被黑的如何碳化，但是现在，她是重新站在了我们面前，用他特有的方式重新出现，以前小编也是一个袁姗姗黑，但是现在，小编这个墙头草转向了，已经喜欢上了袁姗姗，不仅仅是因为她的自律，更是因为她懂得生活，懂得如何让自己放松。

今天介绍一个瑜伽体式，也让你在忙碌的生活中，能够有一点时间属于自己，放松自己。需要你能够学习者自律，让自己在忙乱的生活中"乱"得干净，"乱"得舒服！

墙绳臀桥

练习方式：

A. 准备墙绳、垫子，将墙绳固定在牢固的地方，确保不会脱落，垫子铺在绳子下方。

B. 将腿部套在墙绳的一端，身体仰卧在垫子上，两手放在身体两侧，缓和呼吸；

C. 让掌心朝下贴地，手臂伸直，抬起臀部向上，腿部伸直，肩部贴地，后脑勺着地；

D. 腿部、臀部、腹部、胸腔在一条直线上，身体以肩部支撑，脚腕挂在墙绳上；

E. 抬起左腿屈膝，脚面绷直，大腿向上屈起，维持30秒，收回左腿，再次放在墙绳里面，换右腿屈膝练习。

F. 练习时左右腿各练30秒，合起来一分钟，期间臀部不能放下贴地，重复10次。

今天的体式讲解，就在可以，想看那些体式，就在评论区留言告诉我，我一定会为你接触解答的哦！！