中国女排训练出新招郎平把瑜伽搬到训练馆，网友：满屏都是大长腿

中国女排训练出新招，郎平把瑜伽搬到训练馆！网友：满屏都是大长腿！

3月7日，中国女排的官微，Po出了一组队员们的训练图，并付文："为了避免繁重的训练带来的枯燥感，郎导请来了瑜伽老师为队员们进行"换项训练"，用一堂生动的有趣的瑜伽课取代了原本的力量训练"。

你看，连着女排为了避免繁重训练带来的枯燥感，都选择瑜伽来增加训练的趣味性，增加女排队员们的身体柔韧度，可见瑜伽，真的是非常适合女人的一项运动呢。你没办法参加力量练习没关系，但是瑜伽是非常简单且适合女人的运动，只要你能够有一块空地，你就可以开始习练瑜伽。

相同的道理，你也可以借助瑜伽来给自己的生活增加一些趣味性，让每天疲惫的身体在瑜伽中减轻压力，让身心放松。今天就来介绍一下女排在训练过程中练习到的体式。一起练习起来吧!!

1.侧板式跪姿变体

侧板式跪姿变体，是拉伸腿部、腰侧的体式，这个体式可以帮助你拉伸腿部韧带，腰部肌肉，让你腿部舒缓，帮助缓解静脉曲张，同时帮助拉伸腰侧，拉伸腰部脊柱，缓解腰酸背痛的症状。

练习方式：

A. 准备瑜伽垫，从瑜伽跪姿开始，身体挺直，髋位摆正；

B. 身体前屈，两手撑地，手臂伸直，左手往左边，撑在左腿左侧，右手向上伸直并打开五指，同时右腿右侧伸直，身体向左侧屈，左脚脚尖踮起，维持体式30秒后，换腿换侧练习。

2.弓式变体

拉弓式变体是在弓式的基础上，进行初级的变体体式，能够帮助习练者更好的完成弓式的练习体式，是帮助拉伸大腿前侧，脚腕、背部的体式，洗练时，需要将身体全范围的调动起来。一起来看看。

练习方式：

A. 准备瑜伽垫，俯卧开始，身体挺直，两手往前伸直，掌心相对，额头点地。

B. 先左腿屈膝，小腿向上向后，脚面绷直，再调动左手，拉住左脚，同时身体仰起，胸腔离地，维持体式30秒，右手伸直不动。

C. 慢慢收回动作，换边再次练习一次。

3.上犬式变体

上犬式变体，练习的是腰部、背部、肩部和手臂，是在全上犬式的初级变体，无需将身体都抬离垫子，可以将髋部一下的腿部等贴垫练习。

练习方式：

A. 从俯卧开始，身体贴地，两手往前伸直，掌心贴地。

B. 手臂伸直，肩部下沉，背部仰起，臀部、腿部脚掌贴地；

C. 维持体式30秒，延展背部、脊柱等位置，可以重复练习多次。

4.至善坐休息术

最后，练习完三个体式之后，可以选择至善坐休息，休息时的动作，可以随意一些，只要能够舒缓身体的方式即可，和我们平时练习至善坐不同，至善坐休息术相对来说比较简单，只要盘腿坐即可。