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这样练习倒立体式,有助于延缓衰老满满少女感,是美女的都在练

发布时间:2019-03-26 21:03 来源:www.roadlady.com 点击:0
这样练习倒立体式,有助于延缓衰老,满满的少女感! 在瑜伽动作中倒立体式可以说是一个比较难的动作,要求练习者头朝下双腿朝上保持平衡成倒立姿势。对于大部分初步练习瑜伽的妹子来说独自一个人比较难完成,可以借助一些固定物体或者其他人来帮助

这样练习倒立体式,有助于延缓衰老,满满的少女感!

在瑜伽动作中倒立体式可以说是一个比较难的动作,要求练习者头朝下双腿朝上保持平衡成倒立姿势。对于大部分初步练习瑜伽的妹子来说独自一个人比较难完成,可以借助一些固定物体或者其他人来帮助自己完成。

我们大部分时间都处于直立状态,而倒立体式可以有效强壮脊柱、手臂、腿部等部位,塑造形体,还能促进脑部血液循环,增强记忆力,释放不良情绪,促进内分泌,延缓衰老。

倒立的好处非常多,小编就不一一说明了,今天分享给大家的2个高阶倒立动作,分别是头手倒立莲花坐和肘倒立鸟王式,练习者需从肘倒立开始进入,双腿姿势进行变化,对于腿型的塑造也是很有成效的。

1、头手倒立莲花坐

这样练习倒立体式,有助于延缓衰老满满少女感,是美女的都在练

头手倒立莲花坐,高阶的倒立体式变体之一,练习者头顶触地,双手肘弯曲位于头部两侧撑地,腿部向上绷直,进入头手倒立体式,弯曲双膝,双腿相互叠放在一起呈盘坐姿势,腿部尽量保持与地面平行。可以有效加强脑部血液供给,强化记忆力,提高专注能力,舒缓不良情绪,调节内分泌系统,延缓衰老,放松身心。

体式要点:

练习者从跪姿开始,双膝微微打开点地,躯干前屈使得双手撑地,额头轻触地面,脊柱挺直,双小腿上伸,收腹,双臂用力,双膝慢慢离地面向上伸直,双腿保持并拢,头顶触地,弯曲双膝,双腿相互叠放,进入莲花坐,保持平衡坚持该动作30秒。

2、肘倒立鸟王式

这样练习倒立体式,有助于延缓衰老满满少女感,是美女的都在练

肘倒立鸟王式,高级倒立体式,练习者先从倒立体式开始,双手肘弯曲贴地,头部上抬离地,臀部下沉,双膝弯曲,一只腿叠放在另一只大腿之上并向后钩住小腿后侧,练习中后背可微微后弯曲。除了倒立体式的功效外,还能加强腿部核心锻炼,灵活膝关节和踝关节,矫正不良腿部,预防坐骨神经痛,还能活络腰部,促进消化,帮助排出毒素。

体式要点:

练习者取跪立姿势,双手肘弯曲,双手十指相扣放于头顶处,躯干前屈使得额头触地,双小腿离地向上伸展,收腹,双腿向后抬起直至双腿向上绷直,进入肘倒立体式,弯曲双膝,臀部向下沉,右腿跨过左腿叠放在左大腿根部同时向后钩住小腿后侧,背部微弯保持平衡,头部离地上仰,坚持30秒时间。

这样练习倒立体式,有助于延缓衰老满满少女感,是美女的都在练

练习倒立的时候如果无法顺利进入体式的话千万不要勉强,练习中主要受力点还是放在双臂上,切记不宜放于头部以免造成扭伤,练习中如果眩晕、喘不过气的症状的话应立即停止。

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