瑜伽这样锻炼,远离脂肪君,还有助于提升气质! 现在的妹子是谈脂肪马上色变,看着烦人的脂肪君毫无底线的赖着,估计妹子们想死的心都有了。如果脂肪过度堆积在背部区域的话还容易加重脊柱压力,致使脊柱发生变形导致含胸、驼背等不良体态,影响气质。 关爱体型,远离脂肪君,远离含胸驼背,可以试试这样锻炼,可以有效强化脊柱力量,优雅体态,还能大量燃烧体脂,让你瘦到不敢想象。 1、跪立轮式 跪立轮式,主要以跪姿动作为主,练习者躯干后仰,双手向后位于脚趾后侧撑地,使得躯干呈轮式姿势,可以强化脊柱力量,消除背部多余脂肪,放松肩部,矫正驼背等不良体态,加强腹肌核心锻炼,消除小肚子,还能帮助缓解便秘等,塑造形体。 体式要点: 练习者跪于地面上,双膝向两侧微微打开,挺直脊柱,目光看向正前方,双肩打开,双手紧贴耳边向上举起,掌心朝向前方,收腹,躯干慢慢向后仰,注意脊柱弯曲的幅度,不宜过度拉伸,双手向后撑地,臀部内收,胸椎往上体,颈部上仰,坚持30秒时间躯干回正。 2、双手鸽王式 双手鸽王式,对于脊柱力量的锻炼是很有成效的,可以核心锻炼到脊柱、背部、手臂、腿部、腹部等区域,有效优雅体态,提升气质,是经典的坐姿瑜伽动作。 练习者双腿前后分开坐于地面上,躯干微向前倾斜,臀部肌肉内收紧,双手肘弯曲,背部后弯带动双臂向后握住脚趾,使得躯干呈鸽子姿势。可以拉伸腹部肌肉,柔韧脊柱,伸展背部、胸部区域,减少脂肪堆积,缓解脊柱受压,预防驼背等不良体态,促进骨盆血液循环,帮助体内毒素的排出,塑造形体,提升个人魅力。 体式要点: 练习者站于地面上,双腿前后分开坐于地面上,弯曲右膝,右脚跟抵住会阴处,脚掌朝向左大腿内侧,躯干微微向前倾斜使得左腿向后伸直贴地,挺直脊柱,左小腿上伸垂直于地面,双手肘弯曲放于身体正前方,背部后弯曲,颈部上仰,同时双手向后握住左脚趾,注意头顶轻触左脚掌处,腹部保持内收,调整呼吸坚持30秒时间。 胖胖的妹子是没有春天的,要么减肥,要么减肥,还是减肥,想要保持苗条体型,就得远离脂肪君,少吃一点,每天动起来,彻底告别土肥圆。 |
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