扭动腹部,让胃自然排气 , 3个月甩掉20斤! 每天下班回家,最美妙的事情,就是吃完饭后饱餐的满足感,一吃完就像躺下休息,或是或是玩手机,但是时间久了,肚子就开始胀气,无法畅通还很难受。这是由于胃部消化不良引起的胃胀气,是因为胃里的食物无法消化,导致的胃部不适。 其实胃部胀气,不适胃部功能不好,吃胃药容易伤胃,最好的方法就是通过外部刺激促进胃部蠕动。如果你没有胃病史,完全可以靠运动来缓解胃胀气的毛病,告别胃胀气,从扭动腰部做起! 今天就介绍一个体式,帮助你蠕动胃部,消耗多余热量,一起来练习吧! 1.反板式 反板式,反板式,梵文是Purvottanasana,一个强烈的拉伸体式,也成为向上的板式。是木板式的反向变体,即将木板式翻身练习,同样的体式反向变体之后体式难度就增加了不少,特别是对肩部灵活与否要求特别高,如果腰部比较僵硬,就很难做到这个体式。 反板式的练习方式: A. 首先,仰卧开始,身体贴地,延展脊柱,两腿伸直,脚跟相对,两手放在身体两侧,闭起眼睛缓和呼吸,准备开始; B. 将两手放在腋窝下方,掌心朝下,指尖指向脚的方向。 C. 呼气,伸直手臂,用手掌推向地面,支撑起身体离地,同时腿部伸直,脚掌绷直,脚掌贴地,脊柱延展,肩部打开,胸腔上提,臀部上提,保持身体在一条直线上,身体以手掌、脚掌撑地为支撑点。 D. 伸直双臂,肩部打开,调动核心肌肉,腿部肌肉和臀部肌肉也要收紧。转动肩膀向后,抬起胸腔,延展脖颈,保护脖子。保持30秒,然后缓慢收回动作,回到仰卧休息。 反板式的练习细节: A. 手臂伸直,但不能超伸,手掌和手臂成垂直; B. 肩部打开,肩部外旋,将肩胛骨活动到舒适的位置,切忌夹肩练习; C. 臀部上提,并保持30秒以上; D. 内收腹部,腰部和脊柱延展,让臀部、腰部、腹部、肩部、腿部在一条直线上; E. 腿部绷直,膝盖上提,脚掌绷直,两腿并拢。 反板式的练习禁忌: A. 手臂受伤过(骨折、扭伤等)禁止练习; B. 刚吃完饭切忌练习,应该在吃饭前两个小时练习或是饭后两个小时练习; C. 脖颈需要延展,保护脖颈不会酸痛; D. 身体不适(头晕、腹痛等)禁止练习。 反板式的功效: A. 帮助打开肩部,锻炼纤细肩部,纤细小香肩就来了! B. 帮助收紧腿部赘肉,让腿部变得紧致有型; C. 帮助内收腹部,帮助锻炼腹肌; D. 帮助延展脊柱,改善驼背、脊柱侧弯等问题。 E. 帮助正位盆骨,改善盆骨前倾或是后倾。 今天的体式详细讲解就到这里,每天早起练习10分钟,你就能够练出你想要的好身材哦!瑜伽的习练,在于能够坚持,坚持才是最后的胜利,你一定可以的!加油! |
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