练习骑马式膝盖疼？正确的练习方式应该是这样

练习骑马式膝盖疼？正确的练习方式应该是这样！

最近的108体式详解，我们讲到了骑马式，骑马式，又被称为是新月式，是哈他瑜伽的拜日式中，第4个和第9个瑜伽体式，习练骑马式，可以帮助拉伸腿部肌肉，强化腿部韧带，有利于美化腿型，活化髋关节，滋养生殖泌尿系统！

但是很多初学者还是不懂骑马式的要点，很多初学者再刚开始练习，都会出现错误，接下来我们一起正确的开始练习这个体式吧。

1.骑马式

体式来源与名称含义：

骑马式，分为正位骑马式，单腿骑马式等等稍微有点区别的体式，只要体式在动作方面上有一代不同，就可以成为某个体式的变体，就比如今天这个体式，统称为骑马式，但实际上，它可以被称为正位骑马式，梵文名为：Philosophy。

体式的功效：

习练骑马体式类别的体式，可以帮助习练者打开胯部，刺激骨盆，改善胯部僵硬，盆骨紧张的问题，同时帮助舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内**器官并强化其功能；而后拉伸的腿部，也可以锻炼韧带，让腿部在习练中柔软下来。帮助收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。

练习方式：

A. 两腿并拢，身体挺直，髋位摆正，左腿往前跨步，脚掌着地，屈膝，右腿向后伸直，做单膝下跪姿势。

B. 胯部打开下沉，髋位摆正，右腿伸直且膝盖着地，左腿支撑身体，两手撑在身体两侧，维持体式；

C. 抬起左手向上伸直伸展，五指张开，手臂伸直，同时身体后仰，胸腔打开上提，肩部打开下沉，右手支撑在身体右侧，指尖点地，维持体式30秒，左右手和腿部切换练习，重复20次。

D. 辅助连续：如果胯部无法完全打开并下沉，可以将向后的右腿屈膝向上，延展小腿前侧，维持体式练习。

练习注意事项：

A. 饭后2小时才可以练习，切忌吃得太饱，增加腹部器官的压力。

B. 膝盖受伤不要练习；

C. 痛经不要练习，*经期间不要练习；

D. 怀孕的前三个月和后三个月不要练习；

E. 感冒人群不要练习；

F. 练习期间需要补充适当的水分。

从来没有一个完美的体式，连艾扬格大师最终都说，他自己的三角式还有很多问题。学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！