高效瘦腰小动作，睡前拉一拉，顺便给身体来个全面清洁！

高效瘦腰小动作，睡前拉一拉，顺便给身体来个全面清洁！

"窈窕淑女，君子好逑"，想要成为"有市场"的窈窕淑女，一副纤细的美腰必不可少的，然而腰部的脂肪也是最难减的。想要瘦腰的妹子看过来，这1组超高效的平腹瑜伽体式，每天睡前拉伸一下腹部，可以有效消除腰腹部赘肉，还能促进代谢，帮助排出体内毒素，具有减脂塑形的功效，效果超级好。

1、骆驼式伸展

骆驼式伸展，跪姿瑜伽体式，练习中脊柱下沉呈弧形，躯干向后仰，尽可能拉伸腹部区域，大腿肌肉内收紧垂直于地面，胸椎上提，放松双肩肌肉，可以柔韧脊柱，伸展胸部、臀部、背部区域，有效消除腰腹部赘肉，消灭小肚子，刺激肠胃蠕动，促进代谢，帮助排出体内毒素，平坦小腹。

体式要点：

练习者跪于地面上，双腿微向两侧打开，脚背紧贴地面，双手肘弯曲放于双髋处，挺直脊柱，背部后弯曲，躯干慢慢向后仰直至极限，颈部后仰，调整姿势，双手向后伸直握住脚跟处，保持平衡后坚持3-5个呼吸。

2、上犬式

上犬式，卧姿瑜伽体式，练习中胸椎前推，双手位于体侧伸直撑地，躯干上抬伸展，尽可能拉伸腹部区域，双腿可贴地也可离地保持与地面平行，注意重心放于双臂及腹部处，臀部内收紧，可以强壮脊柱，锻炼手臂、腿部、腹部肌肉，按摩腹部器官，促进消化，消除顽固便秘，纤细腰身。

体式要点：

练习者俯卧于地面上，双腿微向两侧打开伸直平放于地面上，双手肘弯曲，掌心贴地，下巴内收触地，双臂受力，上半身向上伸展直至垂直于地面，目视前方，打开双肩，收腹，躯干慢慢抬离地面，脚趾点地，保持平衡坚持30秒时间。

3、坐立侧伸展

坐立侧伸展，坐姿瑜伽体式，练习者双膝弯曲，大腿根部尽量贴于腹部区域，打开髋部，一只腿向一侧伸直，同时躯干向一侧倾斜，可以强健腿部力量，强化腹肌锻炼，促进消化，消除多余脂肪，塑造腰身。

体式要点：

练习者坐于地面上，双膝弯曲，脚跟内收贴于大腿后侧，挺直脊柱，目光看向正前方，左腿向左侧伸直，同时躯干向左侧倾斜使得左手贴于左大腿根部握住右脚趾，右手紧贴耳边上举，手肘弯曲握住左脚掌，右脚趾向上踮起，保持平衡坚持30秒时间。

每天坚持拉伸腹部10分钟，轻松消除赘肉，塑造完美曲线，轻松拥有令人羡慕的马甲线。