经常这样锻炼身体，内分泌正常了，皮肤嫩了，体质也变好了！

这么锻炼身体，内分泌正常了，皮肤嫩了，体质也变好了！

清明时节雨纷纷，春天既是万物复苏的季节，也是一个潮湿的季节，无时无刻不在下雨的天气，也会把人的脾气的磨光。

其实下雨虽然让人心烦，把精心安排的郊*行程打乱，但是也因此多了许多独自的时间。这些独自的时间可不是用来吃喝玩睡的，那样多浪费光阴。趁着宅家的时间，来进行自己的减肥大业。因为宅家也能轻松减肉，不信来看看吧！

1.臀桥变体

臀桥式变体，是在桥式的基础上，进行变体的体式，又被称为肩桥式，梵文：Setubandha Sarvangsana，英文：Bridge Pose。臀桥式是瑜伽体式中，用于锻炼臀部、腹部的最为经典体式，在体式的习练中，可延展整个身体，包括：脊柱、腰部、臀部、腹部等，让身体形成一个拱形进而锻炼身体。

练习方式：

A. 仰卧开始，背部、臀部、肩部、脚跟后贴地，两手放在身体两侧，维持体式；

B. 屈膝，脚掌着地，启动两手屈肘，小臂向上，手掌支撑在腰部，背部拱起，做拱形，肩部着地，臀部抬离地面，维持体式，维持身体平衡。

C. 大臂下放，手肘支撑身体，肩部离地，脖颈延展，肩部打开向后，肩胛骨外旋，胸腔上提，腿部上提，两脚抵在墙壁上左腿搭在右腿上，维持体式30秒，收回动作，换边再次练习。

2.牛面式

牛面式，英文名Cow-Faced Pose，梵文名Gomukhasana，go是牛的意思，mukha是脸的意思，asana是体式的意思。习练牛面式，可以有效的灵活身体各个部位的关节，比如：肩部、腰部、膝关节、肘关节，脊柱等等， 帮助身体的骨骼练出弹性和灵活性，同时也锻炼与骨骼相关连的肌腱、肌肉得到有效的加强，同时改善身体的血液循环。

练习方式：

A. 两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，两脚掌回钩，两手放在身体两侧，脊柱延展，背部挺直，缓和呼吸。

B. 左腿抬起，过右腿，脚掌放下，外侧贴地，膝盖贴在右腿上，右腿内收，脚掌外侧贴地，膝盖向外打开，身体挺直，脊柱延展，腹部内收，两手举过头顶，在反手合十，延展肩部，灵活手臂。

C. 维持体式30秒，慢慢收回动作，换右腿在左腿上，手掌换边练习。重复练习20次。

瑜伽的体式训练，在于能够坚持，坚持才是最后的胜利，没有哪一个体式，练一次就能看到效果，一起加油吧！