迪丽热巴柔韧性太强了，试试这样锻炼，有助于打开千年老胯！

迪丽热巴柔韧性太强了，试试这样锻炼，有助于打开千年老胯！

随着《三生三世十里桃花》的热播，配角迪丽热巴饰演剧中的青丘帝姬白凤九让小编印象很是深刻，剧中的她娇小可爱又不失顽劣，妥妥的"混世小魔王"，真是让人爱都来不及，特别是她坚持爱情的模样让人很是心疼。

现实中的胖迪可是妥妥的一枚"小吃货"，在录跑男节目时就没看过停过嘴，虽然爱吃，但是胖迪的身材曲线却一直很棒，特别是她的柔韧性超强的，一字马下劈叉不在话下。

很多妹子在初练瑜伽的时候，特别是遇到劈叉、抬腿、下腰等需要柔韧性的动作时觉得特别纠结，完全下不去啊。羡慕胖迪的柔韧性？不妨跟着小编学学这样练习，有助于柔韧脊柱，锻炼平衡能力，开髋瘦腿，助你打开千年老胯！

1、单腿轮式

单腿轮式，轮式体式的变体，练习者可从仰卧姿势开始，身体向上拱起呈轮式姿势，进入轮式体式后一只腿离地向上绷直。

练习中双膝可并拢绷直也可微弯，扩展胸腔，臀部内收上提，保持收腹状态，双手紧贴耳边伸直撑地，伸展大腿肌肉，尽量打开髋部，脊柱呈弯拱姿势。有助于锻炼脊柱的柔韧性，强健背部力量，纠正驼背等不良体态，强化腹肌锻炼，提高消化能力，纤细腰身，拉伸腿部韧带，美化腿型。

习练要点：

A.练习者平躺于地面上，双腿并拢伸直放于地面上，双手自然放于体侧，放松。弯曲双膝，双脚跟内收贴于大腿后侧，膝关节朝上。

B.收腹，臀部收紧上提，双臂受力，躯干慢慢向上拱起直至极限使得双手伸直撑地，双膝微弯，脚尖向上踮起，保持平衡后，左腿离地向上伸直，调整姿势后坚持3-5个呼吸。

2、舞王式

舞王式，梵文名为Natarajasana，体式的姿势较为优美，属于站姿瑜伽体式，需要练习者单腿支撑起躯干，也是一个强化平衡力的动作，练习中躯干微向前做屈体运动，双手肘弯曲向后握住上伸腿的脚趾，脊柱后沉呈弯拱姿势，臀部内收前推，尽量打开髋部，扩展胸腔，放松双肩肌肉。有助于舒展脊柱，缓解肌肉僵硬，伸展胸部、背部、臀部区域，纠正不良体态，有效锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，美化线条，塑造形体。

习练要点：

A.练习者站于地面上，双膝并拢伸直，保持躯干笔直，目视前方，双手上举垂直于地面。

B.收腹，弯曲右膝，右腿离地后抬向头部方向延申，同时躯干微微前屈，背部后弯曲，使得双手肘弯曲向后握住右脚趾，下巴微内收，坚持5-8个呼吸。

这组瑜伽体式效果太棒了，除了能够瘦身外，还能帮助锻炼柔韧性，优雅体态，必须收藏的1组经典动作。