每天弯一弯扭一扭，就可以轻松弯出小细腰，气质瞬间蹭蹭涨

每天弯一弯，轻松弯出小细腰，气质瞬间蹭蹭涨！

妹子们做梦都想拥有一副如杨柳细腰一般婀娜多姿的身材，尽显美感，无奈却有一副丑到哭的大妈腰，尽显臃肿，全无气质可言。想要拥有楚楚细腰，那也不是难事，今天分享给大家的是1组经典的后弯体式，每天坚持弯一弯，有助于按摩腹部器官，减少腰腹部脂肪，轻松弯出小细腰，最为关键的是还能帮助优雅体态，提升气质，效果真的很不错！

1、骑马式

骑马式，外文名Ashwa sanchalanasana，属于拜日式瑜伽体式，练习中胸椎上提，躯干向后弯曲，是按摩腹部器官的绝佳体式，可以有效强壮脊柱，扩展胸部，优雅体态。臀部内收前推，保持腹部收紧，前膝弯曲，身体向下沉，脚尖可向上踮起，可以锻炼平衡能力，强健腿部力量，灵活关节，美化腿型。

体式要点：

练习者山式站立于地面上，挺直脊柱，目视前方，双手放于体侧，调整呼吸，右腿伸直向后迈一大步，脚尖点地，弯曲左膝，身体慢慢下蹲使得左大腿，右手向后伸直握住右小腿后侧，左手举过头顶向上伸展，放松双肩，躯干慢慢那向后仰，颈部微上抬，保持平衡后，左脚尖向上踮起，坚持3-5个呼吸。

2、舞蹈式

舞蹈式，外文名Dance form，属于站姿瑜伽体式，需要练习者打开髋部，运用单腿的力量支撑起躯干，对于平衡感的锻炼是很有效果的。练习中躯干可微向前倾斜用来保持平衡，脊柱向下沉呈弧形，背部后弯曲，扩展胸部区域，臀部内收前推，放松双肩肌肉，可以舒展脊柱，拉伸背部区域，缓解肩部肌肉僵硬，矫正不良体态，提升气质。保持腹部内收紧，尽可能拉伸腹部肌肉，有助于强化腹肌核心锻炼，按摩腹部器官，促进代谢，纤细腰身。

体式要点：

练习者站立于地面上，双腿并拢伸直，挺直腰椎，目光看向正前方，双手紧贴耳边上举垂直于地面，弯曲右膝，右腿离地后抬向头部方向伸展，同时躯干前屈，背部后弯曲，双手肘微弯向后握住右脚足弓，颈部上抬，保持平衡后，左手向前举起平行于地面，坚持该动作3-5个呼吸。