姚晨：聪明的姑娘懂得用行动说话 减肥要立即行动，这样练有效果

《都挺好》姚晨：聪明的姑娘懂得用行动说话！

提到最近大火的电视剧，很多人都会提到《都挺好》，这部剧不仅是大叔大妈辈喜欢看，连着作为90后、10后的年轻人也稀罕得很，不仅仅是因为剧中的咬牙切齿的苏明成、苏大强、苏明玉等人物，更是因为这句太贴近我们的生活了。

尤其是剧情对原生家庭的刻画，简直是生活写照：重男轻女的刻薄苏母、无能薄情的老实人苏明哲、腹黑的巨婴苏明成、爱作死的老年苏大强，每一个人设都戳中了现实中大家心里的痛点。

当然，除了剧情，备受大家关注的还是姚晨，这位40岁的女星。第一次知道姚晨，我想都是从经典的《武林外传》开始的吧。那时的姚晨，被调侃是大嘴，被调侃是不能接女主的女星。长着就是一张配角的脸，可是现在，她成功了，且让之前那些不相信她、诋毁她的人啪啪打脸。

就好像《都挺好》这部剧一样，从原生家庭里挣脱出来，成了成功的独立女性，依靠自己的努力，拼出了美好的生活。还能帮助家里解决各种麻烦的事。

这也是姚晨本人的蜕变。一个人要想脱变真的太难太难了，更何况是变得更好，那么作为普通家庭的我们，要想如何去蜕变呢？首先，你要从掌控自己的身体方面来改变，一个连着身材都控制不了的人，任何能够掌控人生呢？

今天介绍一组帮助你更好的掌控自己身体的体式，只要你坚持练习，你就可以在习练的过程中得到你掌控身体的能力。一起来看看!!

1.平板支撑式

平板支撑又被称为Plank，这是一个锻炼身体核心的体式，常习练能帮助习练者锻炼身体的核心力量，锻炼腰部的力量，内收腹部，对腰部进行塑形，同时帮助改善肩部的赘肉，纤细手臂，可以说是一个全能的体式，也是健身圈子里面健身达人最喜欢的减肥减脂体式。

练习方式：

A. 准备垫子，平铺，俯卧在垫子上，额头、手臂、肩部、腹部、髋位前侧、腿部前侧、脚掌绷直贴地；

B. 两手启动，屈肘，小臂着地，大臂垂直地面，肩部打开，身体挺直起立，脚尖着地，腿部伸直，肌肉收紧，臀部收紧，腹部内收，腰部挺直， 身体呈一条直线；

C. 身体收紧，维持体式1分钟，可以根据每天的练习时间来慢慢坚持的时长；

D. 每天坚持练习10次，每次1分钟。

今天的体式讲解就到这里，记得每天坚持，因为只有坚持才有效果!!