还在被人叫胖妞吗？学学这组瑜伽动作，让你减脂速度从此开挂

还在被人叫胖妞吗？学学这组瑜伽动作，让你美得开挂！

胖胖的人生是"不完美"的，据说每个胖子上辈子都是折翼的天使，处于微胖界的你永远也无法想象瘦下来竟然如此女神。

不想继续过着胖胖的人生，也想像许晴一般，虽已年过半百，但岁月并没有在她身上留下过多的痕迹，处于中年的她身材依然一级棒。

那就学学她是怎么坚持练习瑜伽的，今天小编带给大家1组经典的瑜伽动作，燃脂的效果非常好，让你人生美得开挂！

1、上犬式

上犬式，梵文名为Urdhva Mukha Svanasana，伸展脊柱的经典体式，练习者主要以俯卧姿势为主，尽量拉伸腹部使得上半身离地垂直于地面，练习中脊柱下沉呈弯拱姿势，放松双肩肌肉，保持臀部内收紧，有助于舒展脊柱区域，缓解肌肉僵硬，改变体态。这个体式需要练习者运用双手的力量支撑起躯干，属于支撑体式之一，有助于锻炼手臂、腿部肌肉，消除多余赘肉，美化肌肉线条，拉伸上半身的时候保持腹部内收，可以强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，改善消化系统，纤细腰身。

习练要点：

A.练习者俯卧于地面上，双手肘弯曲，掌心贴地放于体侧，双腿伸直微微向两侧打开贴地，下巴内收轻触地面，保持放松。

B.收腹，臀部内收微向上提，同时双膝微收弯曲点地，双臂受力将上半身抬离地面直至双手伸直，保持双腿绷直，打开双肩，收腹，颈部微微上仰，保持平衡坚持30秒时间。

2、坐姿侧伸展式

坐姿侧伸展式，主要以坐立姿势为主，练习中躯干向一侧倾斜并微向前扭转，对于腹部赘肉的消除是很有成效的，还有助于紧实腹肌线条，提高消化能力，纤细腰身。练习者膝盖弯曲向两侧打开同时一只腿向一侧伸直，尽可能打开髋部，有助于拉伸腿部韧带，强化腿部肌肉锻炼，美化腿型。

习练要点：

A.练习者从基本坐姿开始，双腿并拢向前伸直贴地，双手放于体侧，目视前方，挺直腰椎。弯曲双膝并向两侧打开，脚趾微微外侧，左腿慢慢向左侧打开伸直贴地。

B.收腹，躯干微向前屈同时向左侧倾斜，同时右臀离地，脚尖向上踮起，使得左手向前握住右脚足弓，右手肘微弯紧贴耳边上举握住左脚趾，调整呼吸坚持15-30秒时间。

不想一胖毁所有，那就每天坚持这样锻炼，有助于甩掉体脂，达到瘦身塑形的功效。