时隔多年，47岁的紫霞仙子依旧美如当初，满屏的女神范儿！

时隔多年，47岁的紫霞仙子依旧美如当初，满屏的女神范儿！

大家是否还记得朱茵主演的《月光宝盒之大圣娶亲》，在剧中她饰演的是终生追寻爱情而不可得的紫霞仙子，儿时初看这部电影的时候觉得情节特别搞笑，而当小编重新在看一遍这部经典的时候却哭了。

那时候的朱茵真的好美，没有过多化妆品的粉饰，摄像质量也没有现在那么好，但是她的一颦一笑都透露出一股灵动。有人说朱茵之后再无紫霞，倒不如说朱茵就是紫霞，始终活在每个人的心中。

岁月总是催人老，但是岁月却似乎对她格外优待，现年47岁的朱茵还是那么女神，那么美腻，面容精致，身材曲线完美，简直比18岁的少女还少女。

这样的朱茵真让人惊羡，永远年轻貌美一直以来是美眉们的终极梦想，然而每个人总会有老态龙钟的一天，我们所能做的就是保持好心情，保持好身材，让自己永远美美哒，就算老了也要做一位有魅力的老年人。

今天小编分享给大家的是1组倒立瑜伽变式，是莲花坐和肘倒立的结合体，倒立体式有助于促进脑部血液循环，增强记忆力及注意力，消除疲劳，达到放松身心的功效，对于女性来说还有助于滋养骨盆，促进骨盆垃圾毒素的排出，减少面部皱纹，延缓衰老等等，赶快一起来学习吧！

1、肘倒立莲花坐

肘倒立莲花坐，属于高阶的倒立变式之一，难度系数五颗星，练习者可从肘倒立体式开始，双手肘弯曲贴地，手指相扣放于头部后侧呈三角稳定，使得头部朝下双腿向上绷直呈倒立姿势。

完成肘倒立体式后，练习者可双膝弯曲，双腿相互叠放呈盘坐姿势，练习中注意核心点及平衡感的把握，保持脊柱笔直，双膝朝向两侧，通过减缓腿部血液循环，将血液供给到脑部、胸部、腹部等区域，增强记忆力及反应能力，提高专注力，消除疲劳及紧张感，舒缓不良情绪，放松身心，具有延缓衰老的功效。

习练要点：

A.练习者跪于地面上，双膝略向两侧打开点地，保持上半身笔直，目视前方，弯曲双手肘放于躯干前，收腹，躯干慢慢前屈使得额头轻触地面，双手手指相扣放于头顶处贴地。

B.放松，重心放于双手之间，臀部内收上提，双膝慢慢离地使得躯干向上拱起直至极限，完成下犬式。双臂受力，双腿离地上伸展直至垂直于地面，颈部微微上抬，调整好姿势保持平衡，完成肘倒立体式。

C.收紧腹部，双腿慢慢向前伸直尽量平行于地面，弯曲左膝，左脚跟内收抵住会阴处，脚掌朝上，弯曲右膝，右腿叠放在左小腿之上，脚跟朝腹股沟方向伸展，使得双腿交叉呈盘坐姿势，进入莲花坐，保持平衡坚持该动作15-30秒。

练习倒立的时候如果无法直立起来可借助墙根等固定物体，练习中注意核心力量要稳，平衡力较弱的练习者可先坚持5-10秒左右。