当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

打破这10条的减肥规则

发布时间:2019-05-10 13:11 来源:www.roadlady.com 点击:0
减肥按着规则来进行是达成目标,但有些规则已经过时或是误导,只会让你离目标愈来愈远。分享10条你可以打破的规则,这已经帮助超过15000位民众减重成功,让这些建议指引你朝好美好的身体与生活 。 1. 不要吃碳水化合物(或是其它"坏"的食物) 也许你曾听过这些饮食方式:

减肥按着规则来进行是达成目标,但有些规则已经过时或是误导,只会让你离目标愈来愈远。分享10条你可以打破的规则,这已经帮助超过15000位民众减重成功,让这些建议指引你朝好美好的身体与生活。

1. 不要吃碳水化合物(或是其它"坏"的食物)

也许你曾听过这些饮食方式:

不要吃麸质

不要吃小麦

不要吃碳水化合物

不要吃脂肪

不要吃红肉

这些方式在短期内有效,因为它强迫你少吃一点。但这些限制不可能在现实生活持续的维持。若你想要安排一个能长期见效的计划,不要认定特定食物有罪,然后禁止这些食物出现在你的生活中。而是,改善你的饮食行为,像是,放慢饮食速度、吃到八分饱就停、选择更原始、未经加工的食物。

2. 维持少量多餐

不要在乎你吃的频率,而是注重你吃什么。

因为你多久吃一餐并不像「食物质量」及「一天消耗多少热量」来的重要。你需要知道,有些人一天吃3大餐,而有些人一天吃5~6小餐。研究员已经发现,只要摄取的总热量及营养素一样,一天吃几餐并不会影响减脂的效果。你该如何选择呢?选择一个最适合你生活的饮食方式吧!

3. 乳清蛋白只对长肌肉有益

哪些大罐的蛋白质不仅对于增长肌肉有所帮助。事实上,在任何一种饮食中,最佳选择之一的是「乳清蛋白(WheyProtein)。根据营养期刊的研究,当人们在23周的时间都有摄取乳清蛋白,他们的体脂肪降低,而腰围也减小了。

乳清蛋白不仅有助于建构肌肉,同时也被证实能让你健康更为全面,将它作为饮食计划的最佳选择之一。

4. 对于营养品要保持警觉

有许多的营养品的宣传比电影还会炒作,但这并不是否定全部的商品。在盖茨堡大学的科学家发现鱼油可能是抗脂作战中必要的元素。研究指出,Omega-3可能有助于抵抗皮质醇。(皮质醇是身体所产生的压力荷尔蒙,产生身体更容易储存脂肪。)

若你在控制皮质醇的工作上可以做的更好,这有助于减去脂肪,并让你能更快的看到更好的自己。

5. 饮食及运动才是王道

关于减重最大的迷失之一「一切只围烧着热量的摄取(饮食)及消耗(运动)」。但是你知道,若睡眠不足可能直接导致体重的增加吗?研究人员发现,每天晚上睡眠等于或少于5小时的人,脂部脂肪的增加是睡6~7小时人的2.5倍左右。

睡眠不足不仅降低新陈代谢,增加食欲,也减少身体燃烧的卡路里数。这就是为什么你需要把「休息」的重要性,视为跟饮食及运动一样高了。

6. 时常吃点心

点心小又方便,随时应付你的饥饿感。但你知道过去这20年来,点心的尺寸几乎变大一倍了。不能只责怪食品工业,我们自己也吃的愈来愈多,而也没有了解吃的东西。为了吃的更有效率,你需要花时间来学习抓取份量。

有一个指南「饮食控制,估计份量快速又简单的方式!」,将一餐食用的份量做简化,让你吃饱但又不增加重量。

7. 你必须花数小时进行运动

想想看,你需要在健身房耗费很多时间才能减下来吗?研究发现,以减脂来说,每天运动30分钟的效果跟运动60分钟一样有效。更重要的是,科学家发现,每周进行三次15分钟的训练,已足以大幅促进新陈代谢及减掉脂肪。而这个研究只专注在运动。

当你将运动结合一些很好的饮食建议,在有计划性的前提下,每天你不用花费过多的时间,即可持续减掉重量。

8. 你一定要参加健身房

我们都同意,白天的时间大家都在忙,忙到没有时间运动,这可以作为什么我们这么难以维持体形的正当理由。这也就是为什么你要学习善用你有限的时间。我们建议:「在家运动」。不管你是进行徒手训练的循环或是单个哑铃的训练,这并不重要。身体不会知道,你是在家进行伏地挺身或是你是在健身房做的。

9. 补充更多的水份

脱水是减重的敌人。当你水份补充不足,你的身体会释放荷尔蒙,使你渴望更多的食物。但喝什么很重要!想要即刻减重吗?甩掉所有不是属于开水的饮料。富含热量的饮料往往是人们在减重时遇到的最大问题,即使他们吃的很健康。在2011年,美国每人一年平均喝下53加仑(200公升) 的苏打饮料。

10. 不要享受食物

大部份的饮食都是错的,你要享受食物,实际上,你会减多更多的重量。

重点不只是你吃了什么,而是你吃的方式,这也许才是抑制饥饿感最好的方式。根据日本人的研究,吃的很快使你体重增加。想要吃的少吗?放慢饮食的速度!根据美国临床营养期刊的研究,咬比较小口,并且咀嚼时间接近9秒的人,比起咬3秒或低于3秒的人来说,食物会吃的更少。

相关专题: 减肥方法

相关资讯

超级有效的减肥方法有哪些呢
在如今的社会,往往都是以瘦为美的,因为身材好的人往往会引起更多的关注,而对于比较肥胖的人,往往自己的自信心方面也是会受到一定的打击的,因此对于那些身材肥胖的人就继续知道怎么去减肥,对于大家想要了解的问
正常健康的减肥方法有哪些
很多人在减肥的时候喜欢选择用健康安全的方式来减肥,用这样的方式减肥会给身体带来很多好处,健康的减肥方法也不会给身体带来什么害处,这个也是大家想要的减肥方法,如果减肥的时候只是为了减肥效果,而不注重身体
减肥时不可吃的几种食物
爱美要减肥的朋友们注意咯,这些食物看起来好象都是健康的,其实它们会令你悄悄的发胖哦,注意生活 中的肥胖陷阱哦。 一、汤 人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是,汤所含的热量也很高
熬夜不利于减肥是吗
很多人都希望拥有迷人的身材,所以他们想尽一切方法减肥,他们每天都在控制自己的饮食,不让自己吃饱,多吃一点点都觉得罪恶,所以他们尽量让自己少吃,他们认为这样他们才可以让自己穿上漂亮的衣服,达到自己想要的
冬天健康减肥的方法有哪些
减肥的方法有很多,可以是节食减肥,也可以是通过保鲜膜减肥,还可以使通过市面上一些减肥产品以及 抽脂手术来进行减肥。但是这些减肥方法都不健康,健康的减肥方法应该是运动减肥。运动减肥再搭配合理的饮食,就能