维密超模米兰达可儿胖了10斤?就算她胖,她也是微胖界最美的女人! 自从可儿嫁人之后,可儿就鲜少露面,好像所有的消息都封锁,我们只能从可儿的ins得知她的情况。虽然如此,但可儿的一举一动还是全世界关注的对象。2018年5月,Miranda Kerr生了二娃,之后发布了一条ins,也是这条ins,让我们看到了最近的可儿情况。 照片是Miranda Kerr亮相的某晚宴,近照可以发现,从面相上看,好像圆圆的……惊叹于原来这个全世界最甜美最性感的超模也跟平常人一样,长胖了! 跟之前那种显瘦的身材真的没有办法比,那么今天的问题就来了,变胖之后怎么办?今天介绍的这组体式,可以帮助你更好的塑形,帮助你减肥,一起来练习起来吧! 1.单腿轮式: 单腿轮式,英文为:Wheel pose with single leg supporting,这个体式是在标准轮式的基础上,进行单腿的变体得来的,要练习单腿轮式,身体先站立,然后逐节向后弯曲脊椎,使身体先完成轮式,再向上笔直伸展一条腿。同时整个练习过程中,都要保持平稳均匀的自然呼吸。 体式效果: A. 扩展胸部及肺部,增加肺活量。 B. 充分伸展脊椎,矫正塌肩驼背,使身体保持柔软和敏捷。 C. 滋养和增强腹部各肌肉群,使内脏器官和腺体受益。 D. 减少腹部及前臂、小腿脂肪。 E. 拉伸腿部韧带和肌肉,美化双腿线条。 F. 活络全身气血,增强体力及免疫力,美化身材曲线。 G. 锻炼腿部、手臂力量,缓解身体压力与酸痛。 体式练习方式: 轮式有两种练习方式,第一种适合进阶学者,第二种适合初学者,这里将两种方式均说明一下。 第一种方式: A. 两腿分开与肩部同宽,身体挺直站立,启动髋部和脊柱,延展后背一节一节向后弯曲脊柱; B. 直到两手撑地,左腿提起向上伸直伸展,维持体式30秒,起身,回到山式站姿休息,换边重复练习。 第二种方式: A. 仰卧开始,身体贴地,屈膝,脚掌着地,脚掌分开与肩同宽,反手到耳朵边上,掌心向下,指尖朝向脚跟; B. 手臂伸直,身体提起离地,脊柱弯曲向上延展,腿部伸直,脚掌着地,两手向内部移动,做到身体延展最大限度,左腿提起向上伸直伸展, C. 维持体式30秒,收回动作,回到仰卧休息,换边重复练习。 如果你在练习这个体式时,无法将腰部抬得很高,又或者无法将单腿笔直伸展。可让教练一手扶在你的腰侧,以帮助你抬高腰部,另一只手握住你的小腿腿肚,以使你的腿更好地向上伸展。 |
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