水滴胸、巴掌腰，Supreme御用模特都在坚持这么锻炼

水滴胸、巴掌腰，靠穿男装成了Supreme御用模特，这种身材，你也可以有!!

最近优衣库被疯抢的消息着实让人觉得国民的素质堪忧，但是不得不承认，联名款的T恤真的挺好看的。相比之下，优衣库的联名款模特，不是小编最喜欢的，最近小编发现了Supreme的模特，真的是堪称身材最佳的模特，因为他请了一个超酷的模特Adrianne Ho当代言人，不仅如此，很多大牌比如阿迪等还想挖角她。

这位又酷又美的的小姐姐叫做Adrianne Ho，她是中法混血，之所以被Supreme看中，是因为她独具一格的男装搭配，是的，她很多衣服上身都是男装。

没有化精致的妆容，也没有百万修图师既视感，但拍出来每一张都是大片。因为这个小姐姐的身材真的是好，水滴胸、巴掌腰，一下子就能够hold男装，让自己变得特别酷。

这么好的身材，如何锻炼呢？今天这组体式，可以帮助你更好的锻炼出水滴胸、巴掌腰，一起来练习一下吧!!

1. 全骆驼式

全骆驼式，英文名：Camel Pose，梵文：Ustrasana，是标准骆驼式的进阶体式，被称为全骆驼式，是最常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。适合中老年人和妇女练习。

练习方式：

1.跪在地面上，两大腿、双膝以及双脚并拢，脚背着地，脚趾朝后，大腿直立，与地面垂直，小腿自然放在地面上。保持躯干挺直，双手放在臀部上方，均匀地呼吸。

2.呼气，伸展大腿，向后弯曲脊柱，延展肋骨；同时头部与颈部随脊柱后仰，打开扩展胸部，持续而均匀地呼吸。

3.再次呼气，将双肩向后推，双臂向下伸展，头向后甩，双手抓住双脚跟。

4.继续深入向后下屈躯干身体，两手屈肘，小臂着地，之间对准脚尖，头顶着地，维持体式，胸腔上体，坚持30秒。

4.依次将双手放回臀部处，伸直躯干和头部，坐在地板上，放松。

2.辅助练习：

初学者可以靠墙慢慢练习这个体式，只需将两手掌推向墙壁，手臂伸直，先练习胸腔和手臂力量，在依次慢慢类推练习深入的体式动作。全骆驼式对后弯的要求是很高的，腰部不适 或着后弯不好的伽人可以尝试按照上图进行练习：双脚立起，降低练习的难度。

今天的体式讲解，就到这里，想看哪些体式的详解，可以在评论区留言哦，小编会为你竭诚解答~~