骑自行车膝盖疼是怎么回事 和跑步减肥哪个效果好

骑自行车是常见的情形，也是很多人都做过的事情，那骑自行车膝盖疼是怎么回事?和跑步减肥哪个效果好?

骑自行车膝盖疼是怎么回事：

1、座垫太高或太低

自行车的座垫不能太低,否则会引起膝盖内侧痛，还有骑行中腿也无法正常舒展,局部上有些肌肉用不到力,而有些地方却持续地高强度施力,容易造成疲劳和损伤,也骑不快。

再有,座垫太高也是不对的,否则可能引起膝盖外侧痛，尤其是膝关节高频率地反复锁紧也会造成运动损伤。

正确做法：一般来说座垫高度以跨下长度乘0.88为宜。注意，这个跨下长度是测量穿鞋后的,如果嫌麻烦,就把踏板放在低处,坐在座垫上,脚根踩踏板腿正好伸直,脚掌踩踏板膝关节有一定弯曲,这个高度基本就算合适了

2、骑行踏频过高

骑自行车过程中若踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

正确做法：踏频就是1分钟脚踏转动一圈的次数，踏频的合理范围要视情况而定。通常情况下，业余性质的长距离骑行，保持在85-95的踏频相对耐久性较好，不太容易产生体能下降。平路90-100是较好的踏频，爬长坡一般则70-80。

刚练习时掌握不好频率的话，建议买个踏频码表。

3、骑行姿势不合理

很多人骑自行车出现膝盖疼的情况，很多时候是因为你骑车的姿势不合理。比如踩踏板时腿过分弯曲和用力等，当然容易造成膝关节损伤。尤其是避免外8字或内8字的骑行。

正确做法：正确的骑行姿势应该是放松双肩，让肩膀自然下垂，保证肩膀有最大的灵活度，双手肘部微微弯曲，这样才能够有效的过滤地面传来的震动，还有踏板踩到底时，腿应该是基本伸直，略微弯曲。

4、膝关节力量不够强

有些人骑车膝盖疼还可能是因为自身膝关节力量不强导致的，膝关节力量不够若此时运动量超过其负荷自然会造成膝盖疼。

正确做法：初学者最好一周骑行2-3次，运动强度不要太大，运动量突然放大对膝盖损伤很大，跟不上教练的节奏没有关系，先把健身基础打好就可以了，包括你的小腿力量等。

特别是健身房的动感单车对运动量要求更大，动感单车不适合每天40分钟以上的运动量，很多健身房的教练膝盖就是踩动感单车过量废掉的。建议隔天练，并降低每次运动时间。

骑自行车和跑步减肥哪个效果好：

如果单纯从减肥效用上来看，同等强度下，跑步的确比骑单车消耗热量多，即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的，而跑步配合节食，效果是极其显著的，非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。

不过，这还要看个人习惯，过分拔高或贬低某一项都是不对的，有些人不喜欢跑步或不习惯跑步，选择骑自行车绝对是很好的做法，减肥运动最好是选择自己喜欢的，感兴趣的，这样才会长久坚持下去。

好了，小伙伴知道跑步减肥效果比骑单车好。