1组经典的支撑瑜伽序列，秒除手臂上赘肉，据说明星们都在练哦

1组经典的支撑瑜伽序列，秒除手臂上赘肉，据说明星们都在练哦！

有句老话说得好："手臂粗，形体塌，手臂细，则气质来。"有些美眉虽然体型不胖，却偏偏手臂粗壮，显得整体臃肿魁梧，妥妥的"伪"胖子，特别毁形体。

手臂上的肉肉俗称拜拜肉，而手臂粗壮则被称为麒麟臂及蝴蝶袖，如果不想粗壮的手臂毁了你，那就得从减手臂脂肪开始。粗手臂VS细手臂，想要问有何差别？同框试试。

娱乐圈内的爽妹子一直以来都是瘦瘦的，瘦得让粉丝们感到心疼，看郑爽这手臂，美则美矣，就是太细了，上臂跟下臂都一样细了，感觉随时都会被折断一般。

拥有一双纤细的美臂会给你身材锦上添花，佟丽娅给人的感觉就是干瘦干瘦的，主要原因还是在于她那没有丝毫赘肉的纤细双臂。

想要瘦手臂，那就得多练支撑式，今天跟大家一起分享1组经典的支撑体式，想要摆脱手臂上肥肥肉的美眉们记得收藏，据说很多明星都在练哦。

1、四柱支撑式变体

四柱支撑式变体，作为经典的支撑瑜伽体式，有助于强化手臂力量，消除手臂上多余的脂肪，摆脱难看的拜拜肉，具有纤细双臂的效果。习练中重心需放于双手上，双手贴于体侧使得前臂与上臂保持垂直，手指张开均匀受力，躯干抬起的时候保持脊椎挺直，在完成四柱支撑体式后可打开髋部，单腿向上延展，可以有伸展腿部肌群，帮助美化腿型。

习练要点：

俯卧，双腿保持并拢伸直，下颌触地，屈肘，双上臂贴于体侧，手掌放于胸部两侧，掌心贴地。

收腹提臀，双膝微弯点地，掌心推地将躯干抬起，使得双膝慢慢伸直，脚尖触地。

吸气，右腿离地抬起向上延展，尽量保持与地垂直，坚持15秒后右腿放回地面，变换左腿向上伸展。

2、侧板式

侧板式，属于支撑体式之一，是平板支撑式的斜式变体。习练中需打开双肩，保持腰背笔直，收紧大腿肌肉保持伸直，重心需放于支撑手上，不仅可以强化平衡能力，通过这个体式也可以有效锻炼手臂肌肉，消除手臂上的赘肉，预防蝴蝶袖，使得手臂变得纤细。

习练要点：

俯卧，双腿伸直平放于地面，双手肘弯曲靠于体侧，掌心贴地，颈部微仰，下巴触地。

吸气，躯干向上抬起直至双手伸直，保持双腿绷直，脚尖踮起，下巴微收，目光朝向正下方，完成平板支撑式。

收腹，躯干向左侧扭转，同时左手离地举过头顶向上延展，屈左膝，左脚掌贴于右大腿内侧使得脚跟靠近腹股沟，目光看向上方，保持平衡坚持15-20秒变换右侧扭转。

今天的支撑体式就学到这，坚持这样练支撑，手臂想不细都难，记得每天5分钟练习。