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胸肌锻炼基本方法和发力要点！
基本的胸部锻炼方法介绍！ 动作上分为：单关节和多关节！单关节（肩）动作：用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸。比较容易集中力量在目标肌肉上，适合抓感受与练习控制集中，与局部塑形。 双关节（肩肘）动作：用机器或杠铃或哑铃做quot;推举quot;可以推起更大的重量，能够给予肌肉更多的重量刺激。伏俯撑练胸肌；机械式推胸；绳索推胸；杠铃握推；哑铃卧推；哑铃飞鸟；器械夹胸： 初学者常犯quot;基本quot;错误：1.耸肩。 2.驼背。3.用手用力。
2.做双关节动作时，只会拼命操重，练了好几年还一直只会用机器或史密斯拼重，盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中，那做的再重，对胸肌的效果也是有限。 3.冒然做超过自己能力的强度与姿势。只会杯具............胸大要点： 1.要练习哑铃杠铃！好好集中多做多关节动作2.练习quot;核心发动quot;：手的力量只用来保持quot;稳定quot;跟quot;辅助quot;，力量发动时必须使用胸肌带动＞肩关节＞上臂的力量来完成动作，手自然会被带动，就可以把力量集中在胸肌上面罗。 3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要quot;大quot;，保持全程用力，动作到位时（手伸直时）还要找到胸肌的力量quot;继续用力quot;，把你的胸肌用力收缩紧爆。那你就可以确实练到内胸了，就算练胸推，不用练夹胸的动作也可以有效练到内胸。 4.上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住，动作下放时要quot;持续用力撑住quot;，感受到肌肉的拉展，下放quot;够深quot;，於最低处有感受拉展到胸肌内侧的肌肉束，再马上用力上推。隔天你就会发现胸肌内侧很酸了，但这是比较困难的操作技巧，操作时要非常小心避免拉伤！ 5.足够低的体脂肪才会有好看的四方形胸肌线条。
6.足够的训练强度与频率 |
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