女性减肥卡路里摄入有记录？难怪瘦身没效果

　　在梦想的世界里，葡萄酒不会有卡路里，巧克力会算作蔬菜，你可以吃任何你想吃的东西，同时保持健康的体重和身体。现实是一顿外卖就成为卡路里快速增加的契机。从诱人的电视广告到街边巷口的食物香气，看起来全世界都在破坏你的努力。了解你真正需要多少卡路里，并学会发现它们的来源，才是实现健康体重的第一步。

　　将2000卡路里视为了解食品标签的简便方法，作为计算个人需求的平衡点会更好。在外企工作的顾姑娘，每天下班坚持去健身房跑步，已经坚持3年了，但对饮食方面实在没什么太大讲究，就照着这个量，每天2000大卡，尽管身体素质不错，但体重一直没怎么变。自身需要的卡路里数量取决于您的体重，身高，年龄，性别和活动水平。

　　另外，个人需求也大不相同。如果你是一个身高6英尺的男性奥林匹克游泳运动员，每天可能需要超过10,000卡路里的热量，但是如果你是一个在办公室工作的中年女性，可能每天只需要1,800卡路里的热量。当谈到减肥时，你吃的东西卡路里比你运动的多少卡路里消耗更重要。跟踪卡路里仍然是了解你自己的最佳方式。

当然，没有人喜欢记录每一口热量，又单调又乏味！但你会很快发现一些不对劲的地方，比如阻碍你减肥的生活方式和习惯，周末时饼干、酸奶等多余卡路里等等。通过手机APP大概了解平时吃多少卡路里，再拿出一个新的卡路里”目标来满足你的体重目标。

　　因为每个人的需求都是不同的，每个人的新陈代谢都以不同的方式响应他们饮食的变化！如果你每天减少500卡路里，你非常有可能会掉体重，但不是每周1磅，而是数字大规模下降，这不就是节食减肥吗？而之后的体重变化，就需要继续监测卡路里和体重，并根据体重和新陈代谢的变化调整你正在吃的东西。

　　有很多减肥计划承诺你在一周内减掉多少多少的体重，一部分人乍一看觉得很有希望。但请放心，如果一件事看起来好得令人难以置信，那基本有问题。过多减少卡路里不会带来持久的减肥效果。不仅维持起来非常困难，而且基本的新陈代谢需求也无法满足，而最终得到的只是新陈代谢减慢。

　　在饥饿饮食的最初几周你可能会很快减肥，但这主要是水的重量。坚持一个更现实的低卡路里目标，并在最初的体重下降后，以每周2斤以内的减重目标稳定减脂。按照这个速度，更有可能坚持你的新饮食习惯，并保持良好的体重。一旦了解了自己真正需要多少卡路里，并将它与实际吃的卡路里进行比较，你就可以进行持久的改变。

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