大吃大喝前先做7式瑜珈就能防变胖

　　导读：过年过节，总是少不了大鱼大肉的行程，如果无节制的大吃大喝，一收假可能又发现自己胖了好几公斤。 想要预防年节大吃导致体重增加，除了靠意志力，还可以做做瑜珈，锻炼身体又能抑制食欲!

　　已有研究显示，瑜珈能够减少大吃大喝的机率达51%。 专家认为，瑜珈动作能够提高身体的意识能力，让人更容易感到饱足。 瑜珈及健康指导员设计了一套瑜珈动作，可以帮助降低大吃大喝的欲望。 在进行瑜珈动作时，每个动作停留约3~5次呼吸，再进行下一个动作。

大吃大喝前先做7式瑜珈就能防变胖

　　1. 英雄二

　　1) 双脚并拢站直

　　2) 向右跨一大步，弯曲右膝成弓箭步，右膝在脚踝上方，脚趾指向右方

　　3) 左脚指向前方，双手向两侧伸展

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　　2. 侧边伸展

　　1) 从英雄二式开始，右手下手臂置于右大腿上

　　2) 左手臂伸展至超过头部，伸展脊椎

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　　3. 平板式

　　1) 从Side Reach开始，将双手放到右脚两侧撑地

　　2) 右脚向后踩至左脚旁边

　　3) 手的位置在肩膀正下方，身体从头到脚跟成一直线

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　　4. 下犬式

　　从平板式开始，将臀部向上举高，弯曲身体成倒V字形，脚跟向下踩至地板。

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　　5. 眼镜蛇式

　　1) 从下犬式开始，弯曲膝盖并让身体贴地。

　　2) 双手保持在肩膀下方，提起胸部离地。

　　3) 保持肩膀压低，让手掌、臀部、脚尖保持贴地

　　重复1~5

　　1) 从眼镜蛇式开始，双手推撑，将重量放在膝盖上，再到脚。

　　2) 站起身时，从臀部开始抬起，每次卷起一节脊椎骨，头部最后抬起，并站直。

　　重复1~5的动作，1,2改为左脚，做完后再继续6和7。

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　　6. 树式

　　1) 将左脚放在右小腿或大腿内侧，不要放膝盖上 。

　　2) 提起胸腔、延伸脊椎，双手成祈祷姿势。

　　3) 维持姿势3~5个呼吸，换脚进行。

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　　7. 女神姿势

　　1) 仰躺，双脚脚底相对合起，在舒适的前提下尽量靠近臀部，伸展大腿内侧。 若感到不适可将双腿稍微伸直一点

　　2) 深呼吸，躺2~5分钟