膳食纤维减肥原理，这三个膳食纤维的作用帮助瘦身

　　在生活中肥胖是一种由于长期能量摄入超过能量消耗，那就导致体内脂肪过量的堆积或异常分布，并达到危害健康程度的一种由多因素引起的慢性代谢疾病。对于减肥爱美的女性来说，膳食纤维这个概念一定不陌生吧。多食用膳食纤维可以增强饱腹感，达到减肥的目的。膳食纤维是一种多糖，是食物中不被人体消化吸收、也不产生能量的物质总和。那么膳食纤维减肥是什么呢?

　　一、饱腹感

　　在生活中减肥的人常常会觉得很饿，所以饱腹感就显得比较重要了。这可溶性膳食纤维能够溶于水，就像水泥一样在吸水后会膨胀起来，让食团变得粘稠。在胃中形成的粘稠物质，影响了葡萄糖的吸收和利用，使餐后血糖不会突然上升的同时也让我们饱腹时间延长，也可以减少其他食物的摄入从而帮助减肥。不可溶性膳食纤维虽然不溶于水，但它们混杂在食团中，就像钢筋一样有利于撑起这个食团，使体积变大，从而也可以增加饱腹感并帮助刺激肠道蠕动。

　　二、减少热量摄入

　　在生活中一般来说，富含膳食纤维的食物，就含有饱和脂肪酸、胆固醇、糖分的量都会相对较低。所以更多的膳食纤维就意味着更少的摄入热量。另外，胆汁酸的物质，它是消化液的组成成分由肝脏分泌的能促进我们人体对脂肪、胆固醇的吸收，然而膳食纤维能吸附胆汁酸。胆汁酸少了脂肪、胆固醇的吸收率会下降，从而有利于减少脂肪摄入，降低血液的胆固醇浓度。

　　三、促进排便

　　在生活中减肥人群常常伴随肠道问题的困扰，可溶与不可溶两种膳食纤维在肠道内互相协同共同维护肠道健康。膳食纤维在促进排便的同时也可以清除肠道毒素，带走少量胆固醇、脂肪和食物中的重金属与便便一起排出，以减少肠道可能出现的健康风险，让你的减肥一身轻松没有后顾之忧，所以我们在日常饮食中应该更加注意多食用含膳食纤维丰富的食物以满足我们的健康需求。