怎么才能速度减肥，这三个有效提高代谢速度的方法

　　在生活中女人减肥的道路上，有误区盲区，也有妙招技巧。那正确科学的方法可以提高减肥进度，错误的方法会让你陷入体重反弹的苦恼。减肥不是力气活儿，需要你不断去学习，去分辨正确的方法，才能避免误区，提高减肥速度。生活中的饮食习惯、作息情况都会影响我们的减肥进度。站在巨人的肩上，我们可以看得更远，少入误区。那么在生活中有哪些方法能提高减肥技巧。

　　一、多喝水

　　在生活中不要等口喝了再喝水，更不要口渴了选择喝饮料。首先口渴了是因为身体缺乏水分身体脱水，这个时候身体的循环代谢是受到了影响。只有充足的水分补充，身体才能保持在高代谢运转水平。因此无论渴不渴，我们都要先补充水分预防口渴。每天喝足8杯水，一小时喝一杯温开水，促进体内垃圾的排出缓解便秘。饮料是富含热量的，会伤害身体健康引起肥胖。

　　二、改变吃饭顺序

　　在生活中很多人吃饭习惯是，先吃肉后吃菜饭后喝汤，这样的饮食习惯无疑会让你摄入更多的热量。吃饱饭后再来一碗汤会撑大肠胃，摄入热量超标，不知不觉让肠胃变大，不利于易瘦体质的养成。那么不妨调整一下吃饭顺序，饭前喝汤提高饱腹感，让你降低对正餐的饭量。吃饭的时候，先吃高纤维、低热量的蔬菜，把高碳水的米饭跟肉类食物放在后面吃，可以减少对肉类跟主食的摄入量降低热量摄入。

　　三、不吃外卖

　　在生活中少吃外卖，少下饭馆争取自己做饭，第二天午餐带便当，可以帮你规避掉不必要的热量。叫外卖的时候是无法控制食材的热量跟搭配的，外卖的制作通常会过于油腻跟重口味，不利于肠胃的消化，对身体运转会有负担。而自己做饭我们可以进行清淡、低油盐的烹饪，选择高纤维蔬菜、高蛋白、复合碳水的搭配，控制好热量范围。