当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

每天坚持练这组瑜伽,养生效果胜过一切保健品

发布时间:2018-10-01 19:46 来源:www.roadlady.com 点击:0
俗话说,入夏无病三分虚,经过一夏折腾,人体内营养物质相对缺乏,此时身体正处于虚弱状态。白露秋分夜,一夜凉一夜;秋分已过,气温明显降低;全国各地在气温上进入真正的秋天,90后们也纷纷收起裸露的大腿,开启中年养生的健康生活。 毕竟啤酒加

俗话说,"入夏无病三分虚",经过一夏折腾,人体内营养物质相对缺乏,此时身体正处于虚弱状态。白露秋分夜,一夜凉一夜;秋分已过,气温明显降低;全国各地在气温上进入真正的秋天,90后们也纷纷收起裸露的大腿,开启中年养生的健康生活。

毕竟啤酒加枸杞,可乐放党参的生活也快要顶不住日渐憔悴的身体了...这一次,做好换季养生小攻略,正式进入秋季养生阶段,来学习一下把!!

但是秋季健身,不易大力大动,如果突然进行高强度的运动容易造成韧带拉伤。而瑜伽的练习能够促使人体血液循环,从而维持身体的灵活度。此外,练习瑜伽还能使人保持心情愉快,锻练人体的柔韧性。

1.树式

每天坚持练这组瑜伽,养生效果胜过一切保健品

A. 以山式站立。以左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿内侧根部,脚跟紧贴会阴,脚尖向下。(弯腿抬脚时可以用伸展带、拉力带辅助)

B. 双手在胸前合十。

C. 吸气,手臂向上举过头顶,双臂紧贴双耳。均匀深长地呼吸,保持这个体式数秒。呼气,手臂从两侧慢慢放下,回复到山式。换另一侧重复练习。

2.站立后弯

每天坚持练这组瑜伽,养生效果胜过一切保健品

站立后弯,主要是延伸并弯曲每一节脊椎,让它变得灵活,让脊柱神经兴奋起来,增强中枢神经系统的传导,人也就会精神。

A. 首先保证双脚稳固的站立在垫子上,不要晃动,不要点脚尖,也不要轧脚跟。然后髋关节摆正,朝前。

B. 上半身自然挺胸站立。双手由胸前的祈祷式,随吸气慢慢将手臂带动着伸展向上,直到大臂可以贴到耳朵。

C. 呼气,将髋关节慢慢向前推送,手臂带动着上半身向后弯腰。初学者如果找不到推髋的那种感觉,也可以用手在腰后加以用力,帮助髋部向前推送。

3.莲花坐

每天坚持练这组瑜伽,养生效果胜过一切保健品

A. 双腿伸直,挺拔腰背地坐着。

B. 将左脚放在右大腿根部,脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天,尽量放在左大腿根部,脚跟抵左侧小腹。

C. 请尽量将双膝贴向地面,并在极限边缘尽量长时间保持姿势。

D. 交换双腿位置,先将右脚放在左大腿根部,重复练习。

相关专题: 坚持练瑜伽

相关资讯

减肥后怎么防止反弹
早睡早起 在减肥之后如果想要保持好身材,最关键的就是做到早睡早起,这也是控制体重比较有效的方式。很多人减肥之后总有熬夜这种行为,容易导致健康受影响。如果可以保证充足的睡眠时间,有利于器官功能提高,而且…
转呼啦圈能瘦身吗
转多久呼啦圈能瘦腰 转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按…
减肥成功后怎么保持身材
早睡早起 在减肥之后如果想要保持好身材,最关键的就是做到早睡早起,这也是控制体重比较有效的方式。很多人减肥之后总有熬夜这种行为,容易导致健康受影响。如果可以保证充足的睡眠时间,有利于器官功能提高,而且…
冬季快速减肥的小技巧
在冬季很多人都说是发胖不是减肥的好日子,然而冬季减肥效果反而是最好的。因为冬季体内的脂肪代谢就会增加哦,所以更容易减肥哦。那你知道冬季如何快速减肥吗?跟着来学学几个小技巧,让你减肥倍轻松哦。 冬季快速减…
怎么减肚子上的赘肉,坚持四种运动轻松瘦
很多人的肥胖都是从肚子开始的,腹部肥胖在日常中可以说极为常见,四个胖子中就有两个腹部肥胖。那你知道怎么减肚子上的赘肉呢?运动是效果最好的手段哦,所以建议想要腹部赘肉消除,可以试试以下的几种运动哦,坚持…