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女性上班族想要迷人小蛮腰?这一组瑜伽不可错过

发布时间:2018-10-02 22:04 来源:www.roadlady.com 点击:0
最为上班一族的女性朋友最大烦恼应该就是堆满脂肪的小肚腩了吧?因为坐着不动的时间非常久,很多女性朋友在腹部上积累了很多的脂肪,慢慢的形成了圆圆的小肚腩。也有不少会有意识的进行运动来给减去腹部的脂肪,可是又受累了,效果又不是很理想。

最为上班一族的女性朋友最大烦恼应该就是堆满脂肪的小肚腩了吧?因为坐着不动的时间非常久,很多女性朋友在腹部上积累了很多的脂肪,慢慢的形成了圆圆的小肚腩。也有不少会有意识的进行运动来给减去腹部的脂肪,可是又受累了,效果又不是很理想。事实上,并不是女性朋友们不努力减肥,可能是方法用错了。女性上班族想要迷人小蛮腰?那这一组瑜伽不可错过。它可以促进女性朋友的消化,加快脂肪的消耗。

女性上班族想要迷人小蛮腰?这一组瑜伽不可错过

臀桥

臀桥这个动作虽然只是简单的一个挺身的动作,但是锻炼到部位却非常的多,既会用到腰腹的力量,也能够锻炼到臀肌,所以这个对女生锻炼腰腹和臀肌是很有帮助的,做久了就会有一个小蛮腰和翘臀了。

首先,我们仰躺在地上,双脚保持屈膝状态,双脚着地。吸气的时候将腹部和臀部夹紧然后抬起,上半身保持不动。动作完成的时候肩、髋、膝是处于同一直线上的,从侧面看大腿小腿呈90度。另外,也可以做动作的时候让脚尖勾地,用足跟着地支撑,这样可以更好的刺激臀肌发力。

女性上班族想要迷人小蛮腰?这一组瑜伽不可错过

树式

这一动作主要用于调整双肩,骨盆,可以增强腿部的肌肉,做久了还能改变整个身体的形态。

首先我们保持直立的姿势,微微的屈起右膝,右膝向右侧打开。然后在吸气的同时将左边的大腿抬起,贴近站立的右腿内侧,贴的尽量的高最好是能靠近会阴处,脚尖的方向正对下方。

接着呼气的时候,双手向上抬起,在头顶形成合十的状态,双肩处于自然放松的状态。眼睛要保持平视前方。动作完成后,保持一段时间,调整呼吸,然后回归刚开始的站立姿势换另一侧练习。

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