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3个瑜伽体式搞定双腿、抚平小腹,和臃肿身型说再见

发布时间:2018-10-02 23:37 来源:www.roadlady.com 点击:0
谁都想拥有一副好身材,所谓的女为悦己者容嘛。然而黄金比例,魔鬼身材毕竟是少数,特别是分娩后的女性,松垮的肚子,孕期浮肿的双腿,有多没形象就多没形象。 快节奏的社会,三点一线的生活,长期处于坐姿让大部分女性腿部、腰部脂肪堆积,且加之

谁都想拥有一副好身材,所谓的女为悦己者容嘛。然而黄金比例,魔鬼身材毕竟是少数,特别是分娩后的女性,松垮的肚子,孕期浮肿的双腿,有多没形象就多没形象。

快节奏的社会,三点一线的生活,长期处于坐姿让大部分女性腿部、腰部脂肪堆积,且加之饮食结构的失调,让女性的身材越来越差,甚至还没到中年就有一副大妈的身材,怎能不叫美眉们伤心。

不管是18岁,还是80岁,爱美的心从未改变过,为了瘦出好身材,各位美眉可谓是大显神通,但是是不是发现效果并不明显呢?以下3个瑜伽体式搞定双腿、抚平小腹,和臃肿身型说byebye!跟着小编一起,让自己瘦瘦瘦!

1、手倒立后弯

3个瑜伽体式搞定双腿、抚平小腹,和臃肿身型说再见

这个体式有助于锻炼腹部肌肉,消除多余赘肉,促进消化,帮助排出体内垃圾毒素,也有助于促进血液循环,消除腿部浮肿。

A.跪于地面上,双脚微微打开,双膝点地,躯干向前弯曲,双手十指相扣贴地放于头部两侧,调整呼吸。

B.头顶百会穴轻触地面,重心放于双臂上,臀部上抬,双腿抬离地面向上伸展。

C.头部上仰,弯曲双膝,背部后弯,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。

D.回到跪姿状态,呼气,重复上述动作3次。

2、舞王式

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这个体式有助于锻炼肩部、腿部、腹部肌肉,消除多余赘肉,紧致线条,纠正不良姿势,塑造体形,也有助于促进血液循环,促进消化。

A.山式站立,两脚微微打开,双手向上伸展直至与地面垂直,调整呼吸。

B.弯曲右膝,右腿向后上方伸展直至双手握住两脚背,脚掌朝向头部,左脚绷直。

C.目视前方,背部后弯,保持身体平衡,坚持上述动作10-20S。

D.回到山式站立,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。

3、肘倒立变体

3个瑜伽体式搞定双腿、抚平小腹,和臃肿身型说再见

这个体式有助于锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,塑造形体,也有助于促进血液循环,促进消化。

A.跪于地面上,双膝点地,身体前屈,双手肘弯曲贴地放于肩部两侧,头顶百会穴轻触地面,调整呼吸。

B.打开胸腔,重心放于双臂处,双腿向上伸展直至与地面垂直,头部尽量上仰。

C.背部后弯,双腿一前一后分开成劈叉姿势,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

D.回到起始状态,呼气,重复上述动作3次。

每天坚持10分钟,让你告别臃肿的身材,恢复自信!

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