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跳绳可以减肥吗:一根跳神不仅能减肥且好处多多

发布时间:2018-10-28 21:34 来源:www.roadlady.com 点击:0
跳绳减肥轻巧简单,随身携带相当方便。且跳绳不仅减肥效果好,对于身体的好处也非常的多。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止

  跳绳减肥轻巧简单,随身携带相当方便。且跳绳不仅减肥效果好,对于身体的好处也非常的多。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

跳绳可以减肥吗:一根跳神不仅能减肥且好处多多

  跳绳次数如何增加减脂效果更显著?

  这一点也属于跳绳减肥的最佳时间范畴。想要收获更显著的瘦身效果,专家建议:刚开始每天跳60-100下,并分2-3次跳完,间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数,增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400-500下时,就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳400-500下,分2次进行,间隔休息1分钟,跳跃的速度保持在每分钟60-160次之间。

  跳绳多长时间才能减肥?

  通过跳绳减肥,最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。当然,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。

跳绳可以减肥吗:一根跳神不仅能减肥且好处多多

  跳绳的好处多多:

  1、简单且不枯燥。跳绳减肥方法随时可做,一学就会,很难给人带来挫败感。运动最怕枯燥,而跳绳虽然简单,但花样繁多,还可以与朋友同乐。

  2、锻炼力量耐力。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

  3、促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。

跳绳可以减肥吗:一根跳神不仅能减肥且好处多多

  4、增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

  5、预防各种疾病。跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

  6、利于心理健康。对哺乳期和绝*期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

  7、可以帮助长高。很多青少年处于一个发育期,在这个期间,青少年可以多跳跳绳,因为跳绳不仅可以有增加骨强度的作用,还可以促进骨细胞生长,从而达到一个长高的效果。同时,青少年也要补充好营养,做到营养与运动并存。

跳绳可以减肥吗:一根跳神不仅能减肥且好处多多

  跳绳看似简单其实并不简单 跳绳的正确姿势:

  第一、如何选择跳绳的长度。折叠跳绳,用脚踩在中间,跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

  第二、如何握跳绳。左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作,),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。

  第三、跳绳的动作要求。最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。这次学到了很好的纠正错误动作方法就是把胳膊固定在身体两侧,或者在胳膊和身体之间夹住一本书。

  第四、脚的动作。两脚前脚掌着地,一般是单脚或双脚向上跳,高度几厘米跳绳可以过去就可以。还可根据自己的爱好双脚前后左右任意组合动作,进行变化。落地时膝关节微曲缓冲。

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